Секреты крепкого сна: шесть простых привычек, которые помогут быстро заснуть и хорошо выспаться

Многие люди во всем мире каждую ночь сталкиваются с изнурительной проблемой — бессонницей. Постоянный недостаток сна негативно влияет на иммунитет, нервную систему, способность принимать решения и общее самочувствие. Особенно остро эта проблема ощущается в периоды стресса, переутомления или во время подготовки к праздникам, когда привычный режим дня нарушается.

Об этом пишет Daily Express, ссылаясь на советы эксперта по сну Лизы Артис, работающей в британской благотворительной организации The Sleep Charity. Специалист поделилась списком из шести простых привычек, которые могут помочь побороть бессонницу и улучшить качество ночного отдыха.

1. Соблюдайте режим дня

Наш организм лучше всего функционирует при стабильности. Регулярное время отхода ко сну и пробуждение помогает настроить биологические часы, объясняет эксперт.

«Праздники уже близко, и соблюдать режим дня может стать сложнее. Однако нужно пытаться ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Даже небольшая разница – это уже лучше, чем полный хаос», – отмечает Лиза Артис.

Она отмечает: если вы легли спать гораздо позже, не стоит «отсыпаться» до обеда на следующий день. Лучше проснуться в обычное время, а вечером лечь спать чуть раньше – так организм быстрее восстановит баланс.

2. Создайте «окно тишины» перед сном

По словам экспертки, не менее 20 минут до сна следует создать так называемое «окно тишины». В этот период необходимо завершить любую деятельность, связанную с экранами — компьютером, ноутбуком или смартфоном.

Также рекомендуется приглушить свет и перейти от активного, «шумного» дня к спокойному вечернему режиму. Такой ритуал дает мозгу сигнал, что пришло время отдыха.

3. Позаботьтесь о комфортной и уютной атмосфере

Уют в доме – мощный инструмент для расслабления и качественного сна, убеждена Лиза Артис. Даже незначительные изменения могут превратить вечер в подлинный ритуал покоя.

Среди простых решений эксперт советует:

• приглушенный теплый свет;
• тихую, приятную музыку;
• удобная и теплая одежда.

«Вы тоже можете принять теплый душ или ванную. Это проявление заботы о себе, которое помогает снять напряжение и подготовить тело ко сну», — отмечает специалист.

4. Установите правильную температуру в спальне

Оптимальная температура для сна, по словам Лизы Артис, составляет 16–18°C. В холодное время года она советует обратить внимание на теплые пижамы, пледы и специальные носки для сна.

«Перед сном важно согреть конечности – руки и ноги. Это улучшает терморегуляцию организма и помогает поскорее заснуть», — объясняет эксперт.

5. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном

Сладости или тяжелая пища с высоким содержанием жиров, белков и сложных углеводов могут вызвать дискомфорт и нарушить ночной отдых.

Отдельно эксперт предостерегает от алкоголя: хотя он может создавать иллюзию сонливости, на самом деле спиртные напитки ухудшают качество сна и способствуют ночным пробуждениям.

6. Будьте последовательны в своих привычках

Лиза Артис советует создать собственный вечерний ритуал и соблюдать его каждый день, даже в выходные или праздничные дни.

«Думать о своем сне — это не эгоизм, а жизненная необходимость», — отмечает эксперт.

По ее словам, качественный сон дает больше энергии, терпения и выносливости, чтобы наслаждаться повседневной жизнью и праздниками. Если же подготовка к ним изнуряет, не стоит стесняться просить о помощи или делегировать часть дел.

Продукти, які руйнують імунітет: ці звичні страви та напої краще обмежити