Быстрые тренировки для стройной фигуры: упражнения от тренера, занимающие всего 15 минут

Многие считают, что для похудения и укрепления мышц нужны утомительные тренировки в спортзале. Однако фитнес-тренеры и научные исследования доказывают обратное: всего 15 минут в день могут оказать существенное влияние на метаболизм, помочь сжигать жир и держать тело в тонусе, пишет eatthis.com.

Многочисленные исследования и опыт профессиональных тренеров подтверждают, что эффективность тренировок зависит не от их продолжительности, а от правильно подобранных упражнений. Короткие интенсивные занятия позволяют быстро активизировать обмен веществ, укрепить мышцы и постепенно снизить вес.

Фитнес-тренер Тим Лю объясняет, что лучше выбирать силовые упражнения и многосуставные движения, которые привлекают сразу несколько групп мышц. Благодаря этому организм получает больше пользы за более короткое время.

Эксперт предлагает две тренировочные программы, которые можно выполнить, установив таймер на 15 минут. Условия простые: делать упражнения без длинных пауз, чтобы сберечь интенсивность.

Тренировка №1:

1. Приседания с гантелью – 10 повторений.
2. Тяга гантели в наклоне – 10 повторений на каждую руку.
3. Отжим – 10–15 повторений.
4. Подъем бедер с гантелью – 10 повторений.

Тренировка №2:

1. Сословная тяга с гирей – 10 повторений.
2. Тяга верхнего блока (лат-пулдаун) – 10 повторений.
3. Жим гантелей над головой – 10 повторений.
4. Выпады с гантелями – 10 повторений на каждую ногу.

По словам тренера, всего 15 минут таких занятий заменяют полноценную тренировку в спортзале. Они помогают поддерживать тело в форме, ускоряют жиросжигание и делают мышцы более выносливыми.

Кроме того, такие упражнения можно выполнять даже дома, используя только базовый спортивный инвентарь – гантели или гирю.

Быстрые и интенсивные тренировки – отличный вариант для тех, кто не имеет времени на долгие занятия, но хочет оставаться в форме. Всего 15 минут в день могут стать ключом к стройной фигуре без изнурительных часов в спортзале.

Читайте также

Лише 10 хвилин щодня: як вправи помірної інтенсивності подовжують життя без виснаження