Силовые тренировки могут продлить жизнь: ученые назвали оптимальную продолжительность занятий в неделю

Регулярные силовые тренировки могут не только укрепить мышцы, но и прожить дольше. Исследователи установили, что люди, уделяющие силовым упражнениям от 90 до 120 минут в неделю, имеют более низкий риск смерти от различных причин, в частности сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.

Об этом рассказали на веб-ресурсе Verywell Health со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine.

В ходе исследования ученые проанализировали данные почти 147 тысяч взрослых людей, за состоянием здоровья которых наблюдали почти 30 лет. Анализ показал, что люди, которые регулярно занимались силовыми упражнениями по 90–120 минут еженедельно, имели:

• на 13% низший риск смерти от всех причин;
• на 19% низший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
• на 27% ниже риск смерти от неврологических заболеваний.

В то же время, авторы исследования отмечают, что увеличение продолжительности силовых тренировок более 120 минут в неделю не давало дополнительных преимуществ. Это свидетельствует, что по достижении этого уровня положительный эффект стабилизируется.

Эксперты отмечают, что полученные результаты не доказывают прямой причинно-следственной связи между силовыми тренировками и долголетием. Исследование лишь выявило устойчивую ассоциацию между регулярными занятиями и низшим риском смертности.

По словам профессора кафедры кинезиологии и здоровья Ратгерского университета Стивена К. Малина, даже умеренный объем силовых нагрузок – одна-три тренировочные сессии в неделю продолжительностью около 30 минут – может положительно влиять на здоровье.

Он отметил, что лучшие результаты наблюдаются тогда, когда силовые упражнения совмещаются с кардионагрузками. Бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба вместе с силовыми тренировками обеспечивают более широкий спектр положительных изменений в организме.

Специалисты объясняют, что аэробные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких и обмен веществ, в то время как силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, силу, плотность костной ткани и физическую независимость с возрастом. Также они способствуют профилактике возрастной потери мышц, уменьшают риск падений и помогают дольше сохранять активность.

Исследователи отмечают, что именно сочетание двух видов физической активности обеспечивает наибольшую пользу для здоровья. Поэтому современные рекомендации предусматривают регулярные аэробные нагрузки и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Полученные результаты подтверждают, что даже умеренная, но регулярная физическая активность может стать одним из ключевых факторов сохранения здоровья и снижения риска преждевременной смерти.

Читайте также