Силові тренування можуть подовжити життя: вчені назвали оптимальну тривалість занять на тиждень

Регулярні силові тренування можуть не лише зміцнити м'язи, а й допомогти прожити довше. Дослідники встановили, що люди, які приділяють силовим вправам від 90 до 120 хвилин на тиждень, мають нижчий ризик смерті від різних причин, зокрема серцево-судинних і неврологічних захворювань.

Про це розповіли на вебресурсі Verywell Health з посиланням на результати дослідження опубліковані в журналі British Journal of Sports Medicine.

Під час дослідження вчені проаналізували дані майже 147 тисяч дорослих людей, за станом здоров'я яких спостерігали протягом майже 30 років. Аналіз показав, що люди, які регулярно займалися силовими вправами по 90–120 хвилин щотижня, мали:

• на 13% нижчий ризик смерті від усіх причин;
• на 19% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань;
• на 27% нижчий ризик смерті від неврологічних захворювань.

Водночас автори дослідження зазначають, що збільшення тривалості силових тренувань понад 120 хвилин на тиждень не давало додаткових переваг. Це свідчить про те, що після досягнення цього рівня позитивний ефект стабілізується.

Експерти наголошують, що отримані результати не доводять прямого причинно-наслідкового зв'язку між силовими тренуваннями та довголіттям. Дослідження лише виявило стійку асоціацію між регулярними заняттями та нижчим ризиком смертності.

За словами професора кафедри кінезіології та здоров'я Ратгерського університету Стівена К. Маліна, навіть помірний обсяг силових навантажень — одна-три тренувальні сесії на тиждень тривалістю близько 30 хвилин — може позитивно впливати на здоров'я.

Він зазначив, що найкращі результати спостерігаються тоді, коли силові вправи поєднують із кардіонавантаженнями. Біг, плавання, їзда на велосипеді чи швидка ходьба разом із силовими тренуваннями забезпечують ширший спектр позитивних змін в організмі.

Фахівці пояснюють, що аеробні вправи покращують роботу серця, судин, легенів і обмін речовин, тоді як силові тренування допомагають підтримувати м'язову масу, силу, щільність кісткової тканини та фізичну незалежність із віком. Також вони сприяють профілактиці вікової втрати м'язів, зменшують ризик падінь і допомагають довше зберігати активність.

Дослідники наголошують, що саме поєднання двох видів фізичної активності забезпечує найбільшу користь для здоров'я. Тому сучасні рекомендації передбачають регулярні аеробні навантаження та щонайменше два силові тренування на тиждень.

Отримані результати ще раз підтверджують, що навіть помірна, але регулярна фізична активність може стати одним із ключових чинників збереження здоров'я та зниження ризику передчасної смерті.

Читайте також

Скільки потрібно рухатися дорослим: фахівці назвали мінімальну норму фізичної активності