Сколько часов сна действительно нужно человеку: избыток опаснее, чем кажется

Недосып отрицательно влияет на сердце, мозг и общее самочувствие – это хорошо известный факт. Но чрезмерная продолжительность сна может оказаться не менее вредной. Как свидетельствуют результаты нового научного анализа, спать слишком долго еще опаснее, чем недосыпать, сообщает Independent.

Оптимальная норма сна

Специалисты Фонда здоровья сна (Австралия) рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаток качественного сна существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, онкологии, психических расстройств и ранней смерти.

Избыток сна: в чем опасность

В новом метаанализе ученые проанализировали 79 исследований, в которых продолжительность сна людей отслеживали не менее года. Результаты оказались тревожными: те, кто спал менее 7 часов, имели на 14% более высокий риск смерти. Но еще больший риск (34%) был у тех, кто спал более 9 часов в сутки.

Подобные результаты продемонстрировали и исследования 2018 года, в котором анализировали состояние здоровья более 3 миллионов человек. Оказалось, что сон продолжительностью более 9 часов ассоциируется с возросшим риском смерти на 14%.

Кроме того, чрезмерный сон связан с депрессией, ожирением, метаболическими нарушениями и хроническими болями.

Сколько спать безопасно

Самым здоровым считается сон продолжительностью 7-9 часов. Для подростков норма несколько выше – 8–10 часов. Пожилые люди не нуждаются в большей продолжительности сна, хотя могут дольше находиться в постели.

Чрезмерная потребность во сне или регулярный сон более 9 часов – это сигнал, который следует обсудить с врачом.

Психологи розповіли, які фізичні вправи допомагають подолати стрес