Как не набрать лишних килограммов после похудения: советы диетологов
Нередко удержать вес бывает сложнее, чем сбросить лишние килограммы.
Для некоторых удержать вес и не набрать его снова бывает гораздо сложнее, чем его сбросить. К наиболее распространенным причинам возвращения лишнего веса можно отнести слишком строгую диету, нехватку положительных эмоций и постоянный стресс.
Исследования показывают, что люди на очень низкокалорийной диете восстанавливают от 26% до 121% потерянного веса уже через пять лет.
Как не набрать килограммы после диеты
Правило №1
Не переедайте и следите за размерами своих порций. Особенно важно знать, сколько можно съесть любимую вкусность. Кусочек торта не нанесет большого вреда, если вы знаете, когда, в каких количествах и с какими продуктами его съесть.
Правило №2
Вода участвует во всех биохимических реакциях организма. Она влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. Если мы не употребляем воду в достаточном количестве – очень сложно поддерживать хорошую форму. Пейте воду в расчете 30 мл на 1 кг идеального веса тела.
Напитки могут влиять на вес даже больше, чем еда . Наш организм воспринимает кофе с молоком как отдельный прием пищи. Очень вредны для фигуры сладкие сиропы или сливки.
В этот список также входят пакетированные соки (лучше съесть целый фрукт), молоко и сладкие газированные напитки.
Правило №3
После 15 часов метаболизм углеводов в организме замедляется, по этой причине углеводы лучше уместить в первую половину дня.
После пятнадцати часов старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо.
Правило №4
Физическая активность является наиболее важным фактором для удержания веса. Лучшей физической активностью для поддержания потери веса является та, которую вы любите делать больше всего.
Читайте также