Как пережить жару: советы врачей

Врачи собрали 10 основных правил соблюдения которых поможет уберечь свое здоровье во время жары.

Защищайте голову и наибольшую площадь кожного покрова от прямых солнечных лучей.

Лучший вариант - широкополая шляпа, которая затеняет уши, затылок и лицо. Также выбирайте легкую, свободную и светлую одежду, желательно с длинными рукавами, к тому же желательно носить солнцезащитные очки – с защитой от UVA- и UVB-лучей.

Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00.

В настоящее время ультрафиолетовое излучение самое агрессивное. По улице передвигайтесь в тени, а также используйте зонтики.

Следите за УФ индексом на сайтах погоды или в приложениях - чем он выше, тем больше опасность для кожи и глаз. Индекс 6 и выше считается опасным .

Оставлять детей и животных в автомобиле в жару – смертельно опасно.

Если на улице 30°C, то в салоне авто, припаркованного на солнце, температура достигает 40°C уже через 10 минут, а через час - 53°C.

Пейте много воды , если до этого нет противопоказаний. Поддерживать водный баланс – необходимость. Если не испытываете жажды, пейте небольшими порциями.

Избегайте сладких напитков, кофе и алкоголя – они усиливают обезвоживание.

Если у вас повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания – проконсультируйтесь со своим врачом относительно количества употребления жидкостей .

Используйте солнцезащитный крем во избежание солнечных ожогов. Эффективными считают кремы широкого спектра с фактором защиты от солнца SPF 30 или выше – информацию о SPF ищите на упаковке.

Ешьте "легкие" блюда : овощные супы и салаты без мяса, фрукты, йогурты, нежирное мясо.

Избегайте острых специй и жирных блюд – они способны повышать температуру тела.

Избегайте чрезмерных физических нагрузок на открытом воздухе в полдень. Если не хочется отказываться от занятий спортом, то в жару следует начинать выполнение упражнений постепенно. Если почувствуете слабость или головокружение, остановитесь и перейдите в тень.

Помните, что опасно находиться долгое время не только под прямыми солнечными лучами, но и в жарких помещениях.

Напомним, верхним пределом температуры на постоянных рабочих местах (там, где работник проводит более половины своего рабочего времени или не менее двух часов подряд), температура 28 градусов выше нуля.

Если работу нужно выполнять под открытым небом или на открытых площадках, ее продолжительность не должна превышать 4-5 часов в смену.

При этом продолжительность перерывов должна быть не менее 10% рабочего времени на каждые два градуса превышения. В ходе этого сотрудники должны находиться в помещениях не ниже 25 градусов.

Читайте также

В Укргідрометцентрі розповіли, коли можна очікувати на похолодання

Подекуди до плюс 42: синоптики очікують на пік спеки цими вихідними