Как преодолеть страх увольнения с работы: советы психологов

Увольнение с работы может быть тяжелым ударом, особенно в условиях полномасштабной войны, когда нет ощущения базовой безопасности.

Как справиться с страхом, справиться с тревогой и начать действовать – рассказали в Psychology Today.

Распознайте катастрофическое мышление и бросьте ему вызов

Для людей с таким мышлением потеря работы похожа на падение со скалы. Они склонны преувеличивать, то есть видеть ситуацию более негативной, чем она есть.

В этом случае разум прокручивает самые плохие сценарии развития событий и сосредотачивается на негативных мыслях: бездомность, банкротство, безработица.

Но страх искажает реальность. Поэтому первый шаг, который нужно сделать – распознать катастрофические мысли и бросить им вызов.

"Я никогда не найду другую работу" и "Я уже находил работу раньше, а потому смогу сделать это снова".

"Я не смогу платить за аренду жилья" и "У меня есть сбережения на случай чрезвычайных ситуаций".

Отпустите то, что не можете контролировать

Неопределенность рождает тревогу. Однако вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нельзя изменить, лучше сосредоточиться на том, что вам по силам контролировать.

Поэтому Бернс советует составить список "Контроль и отсутствие контроля".

К примеру, под свой контроль вы можете взять:

• обновление резюме;
• отзывы на вакансии;
• разговоры с рекрутером;
• нетворкинг с другими людьми;
• создание нового бюджета

В то же время вы можете проконтролировать, сколько времени займет поиск работы, перезвонит ли вам представитель компании с предложением работы и есть ли конкуренция на рынке труда.

Концентрируясь на том, что можно контролировать, вы смещаете фокус, а тревога уменьшается. Благодаря этому возвращается чувство власти над своей жизнью.

Действуйте и будьте активны

Иногда тревога может "парализовать" нас. Лучший способ бороться с этим – делать маленькие шаги.

Чтобы не оставаться на одном месте, составьте ежедневный план восстановления после потери работы. Например, откликайтесь на три вакансии каждый день или выделите один час для овладения новыми навыками.

"Действие разрушает страх и создает импульс уверенности. Самый враг успеха – это не неудача, а скука и застой. Продолжайте двигаться вперед со структурированным планом действий", – заметил психолог Рассел Баркли.

Организуйте свое время

Потеря работы разрушает ежедневный распорядок дня, а это может усилить размышления о страхе, стрессе и депрессии. Чтобы не позволить панике одержать верх, составьте новый ежедневный график.

Нейробиолог Джадсон Брюэр объясняет, что во время стресса наш мозг цепляется за привычки. Внедряя новые рутинные действия, мы можем переучить его, чтобы снизить тревогу.

Воспринимайте потерю работы не как поражение, а как переход к новому этапу

Вместо того, чтобы воспринимать увольнение как "конец света", относитесь к нему как к началу чего-то нового в жизни.

Многие после таких потрясений находят еще лучшую работу, открывают собственный бизнес или получают неожиданные возможности, о которых они никогда бы не узнали, если бы не ушли с предыдущего места работы.

Специалисты рекомендуют: вместо того, чтобы говорить о поражении, говорите о новых возможностях, используя мотивирующие слова. Например:

Вместо "Это полная катастрофа" говорите "Это поворотный момент, открывающий мне новые возможности".

"Я потерял все" замените на "Я нахожу совершенно новое направление, которого раньше не замечал".

Що таке секстинг та як ним правильно займатися

В Україні роботодавців зобов'яжуть наймати психологів для своїх працівників