Как быстро привыкнуть к летнему времени после перевода часов: советы врачей

Весенний перевод часов в летнее время является достаточно сложным испытанием для организма. Поскольку стрелки идут на час вперед, просыпаться придется раньше, и это довольно серьезный стресс. Вот почему так важно правильно подготовиться к переводу стрелок.

Изменяйте график сна постепенно. За несколько дней до перевода часов ложитесь спать и просыпайтесь на 15–20 минут раньше. И меняйте это время каждые 3-5 дней. Это поможет организму адаптироваться к новому времени.

Следуйте регулярному распорядку дня. Хотя бы во время перевода часов попробуйте поддерживать стабильный график сна. И придерживайтесь его даже в выходные дни, чтобы лучше настроить внутренние часы организма.

Ограничьте воздействие искусственного света перед сном. Уменьшите использование электронных устройств за час до сна, поскольку голубой свет от экранов может нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание.

Проводите время на открытом воздухе. Пребывание на улице в течение дня, особенно утром, помогает настроить внутренние часы организма в соответствии с естественным освещением.

Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Не пейте кофе, чай и другие тонизирующие напитки в вечернее время и откажитесь от блюд на ужин. Это поможет вам лучше засыпать в выбранное для этого время.

Создайте комфортную среду для сна. Обеспечьте темную, тихую и прохладную обстановку в спальне. Так ваш сон будет глубоким и вы проснетесь с хорошо отдохнувшим ощущением.

Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок прямо перед сном. Засыпать помогают пешие прогулки в умеренном темпе или йога.

Подробнее о переводе часов читайте в нашей публикации: Летнее время в Украине: придется ли украинцам снова переводить часы.