Зимняя хандра: психологиня назвала 4 простых шага, которые помогут преодолеть усталость и плохое настроение

С наступлением холодного времени года, когда световой день сокращается, все больше людей испытывают усталость, потерю энергии, сонливость и плохое настроение. Эти симптомы специалисты называют проявлениями сезонной депрессии — состояния, возникающего из-за снижения уровня серотонина и дефицита солнечного света.

Клиническая психология Амани Сама в комментарии The Mirror поделилась четырьмя простыми шагами, которые помогут восстановить внутреннее равновесие и улучшить самочувствие.

1. Соблюдайте распорядок дня

Прежде всего, психологи советует создать и поддерживать четкий график. Это поможет телу адаптироваться к изменениям сезона и избежать дезориентации, вызванной коротким днем.

«Распорядок дня – это самое главное. Вам нужно разработать свой график и начать придерживаться его уже сейчас», — подчеркнула специалист.

Даже если за окном темно, не стоит оставаться в постели длиннее привычного.

«Не меняйте свои привычки только потому, что на улице темно. Вставайте в то же время и выполняйте привычные утренние ритуалы», – добавила Сама.

2. Больше двигайтесь

Второй шаг – физическая активность. По словам эксперта, регулярные упражнения помогают поддерживать уровень эндорфинов и улучшают работу мозга.

«Депрессия не любит движущуюся цель. Поэтому продолжайте двигаться, даже если вам не хочется», – советует психологиня.

Кроме спорта, следует обращать внимание на здоровое питание – оно тоже влияет на настроение и уровень энергии.

3. Поддерживайте социальные связи

Не менее важно оставаться на связи с близкими. Социальная изоляция лишь усугубляет чувство одиночества, поэтому психологиня советует чаще видеться с друзьями и семьей.

«Поддерживайте связь с людьми. Это очень важно для вашего эмоционального состояния», – подчеркнула Сама.

4. Больше света

Кроме трех основных советов, эксперт рекомендует увеличить количество света в повседневной жизни: больше гулять днем, открывать шторы, использовать лампы дневного освещения. Это поможет организму производить больше серотонина – гормона счастья.

Читайте также

Повний місяць і безсоння: учені з’ясували, як насправді Місяць впливає на сон людини