"Зимнее выгорание": почему холодная погода ухудшает самочувствие и как с этим бороться

Зимой многие чувствуют усталость, вялость и ухудшение настроения. Более долгие ночи, более короткие дни и недостаток солнечного света влияют на энергетический баланс и гормоны. Врачи объясняют, что это явление называют "зимним выгоранием" и советуют конкретные способы борьбы с ним.

Доктор Ники Ки, специалист по эндокринологии и автор книги "Гормоны, здоровье и человеческий потенциал", объяснил, что причиной являются не только естественные изменения в организме зимой, пишет Express.

"Многие люди в это время года хотят замедлиться, успокоиться и оставаться дома. Мы инстинктивно хотим сэкономить энергию, больше отдыхая, ложась спать раньше и вставая позже. Мы не чувствуем себя такими активными или общительными", - отметил он.

Однако адаптация к более медленному ритму жизни зимой не должна означать полную остановку.

"Если вы чувствуете усталость, истощение, нехватку энергии, часто болеете, ухудшается настроение или появляется депрессия, это сигнал, что может происходить что-то посерьезнее", - предупреждает доктор Ки.

Основные причины зимнего выгорания

1. Поствирусная усталость. Если простуда уже прошла, но вы все еще ощущаете истощение, это может быть поствирусная усталость (ПВВ). Симптомы включают чрезвычайную усталость, физическое и умственное истощение, затуманенные мысли, головные боли и слабость, продолжающиеся неделями или месяцами.

Ключ к выздоровлению – полноценный сон, регулярное питание, достаточное потребление воды и минимизация стресса. Важно отдавать предпочтение качественной, питательной пище и избегать ультраобработанных продуктов, которые могут провоцировать воспаление и усугублять симптомы.

2. "Зимняя хандра". Это форма сезонной депрессии, возникающая осенью и зимой. Основные симптомы: депрессия, усталость, перепады настроения, потеря либидо, переедание, увеличение веса, нарушение сна и тревожность.

Эффективными методами облегчения состояния являются светотерапия, добавки витамина D и когнитивно поведенческая терапия, которая помогает изменять негативные мысли и поведение, влияющие на настроение.

3. Дефицит питательных веществ. Во время стресса или при пониженном аппетите организм не получает достаточно ключевых веществ, поддерживающих иммунитет, включая цинк, железо и витамин C.

Специалисты советуют включать в рацион больше растительной пищи – стремиться к 30 разным видам в неделю. Также полезны ферментированные продукты (живой йогурт, квашеная капуста, кефир) и пребиотики (лук, чеснок, овес, бананы).

4. Гормональные конфигурации. Недостаток солнечного света влияет на гормоны, которые могут вызвать усталость, плохое настроение, потерю либидо, увеличение веса и обострение симптомов ПМС и менопаузы. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Medicine, показало, что холодные и темные дни создают дополнительную нагрузку на щитовидную железу и провоцируют гормональный дисбаланс.

Читайте также

Які ліки і вітаміни не можна приймати разом: поради лікаря