Чому не можна пити каву перед сном

Експерти з питань сну радять утримуватися від кави за шість годин до відпочинку, адже навіть одна чашка здатна помітно вплинути на тривалість і якість сну.

Про це пише GoodHousekeeping.

За словами медиків, кофеїн — це потужний стимулятор, який активує нервову систему та пригнічує вироблення аденозину — хімічної речовини, що викликає відчуття сонливості.

Дослідження показують, що кофеїн може залишатися активним у тілі від п’яти до семи годин, а іноді й довше, залежно від індивідуальних особливостей метаболізму. Саме тому чашка кави після обіду часто стає причиною безсоння, навіть якщо людина не відчуває цього одразу.

«Кофеїн може зменшувати глибокі фази сну та скорочувати загальний час відпочинку, навіть якщо людині здається, що вона спала нормально», — пояснила лікарка-неврологиня Лінетт Гогол.

Фахівчиня наголошує, що кофеїн стимулює викид гормону стресу — кортизолу, який тимчасово підвищує рівень цукру в крові. У відповідь організм виробляє більше інсуліну, щоб знизити цей рівень, що може спричинити енергетичний «обвал» через кілька годин.

Такі коливання призводять не лише до поганого сну, а й до загальної втоми, дратівливості та проблем із концентрацією наступного дня.

Експерти радять обмежитися двома чашками на день і не вживати каву після 14:00–15:00, особливо людям, які мають проблеми зі сном або підвищений рівень стресу.

Якщо ж хочеться відчути аромат і смак напою ввечері — оберіть декофеїнову каву або трав’яний чай.

Читайте також

Як виростити авокадо вдома: поради щодо сорту, поливу та догляду