Фізіотерапевт назвав 3 вправи, які шкодять шиї, та безпечні альтернативи

Шия є однією з найбільш вразливих частин тіла, адже відповідає за підтримку голови та її рухливість. Неправильні звички та певні фізичні вправи можуть непомітно шкодити здоров’ю, викликаючи біль та дискомфорт. Фізіотерапевт Роббі Манн назвав три найнебезпечніші вправи для шиї та пояснив, чим їх варто замінити.

Шия щодня зазнає значного навантаження, і будь-які помилки у тренуваннях або побутових рухах можуть провокувати хронічний біль. Видання eatthis.com опублікувало поради фізіотерапевта Роббі Манна, який визначив три вправи, що найбільше шкодять шиї, та запропонував безпечні альтернативи.

За словами експерта, у сучасному світі більшість людей годинами сидять за комп’ютером чи смартфоном у неправильній позі. Це спричиняє напруження м’язів та проблеми з рухливістю шиї, які лише посилюються при виконанні деяких вправ.

Манн наголошує: якщо під час тренувань виникає біль у шиї, потрібно відразу припинити рух, який його провокує, та звернутися до фахівця для визначення безпечних навантажень.

1. Кругові рухи шиєю

Попри популярність, кругові оберти шиєю не є корисною розтяжкою — вони можуть травмувати шийний і грудний відділи хребта.
Альтернатива: сидячи прямо, дивитися перед собою, рукою притискати плече та повільно нахиляти голову у протилежний бік. Така розтяжка знімає напруження без ризику травм.

2. Плавання з диханням на один бік

Манн зазначає, що дихання під час плавання лише з одного боку викликає асиметрію м’язів шиї, що в майбутньому призводить до болю.
Альтернатива: чергувати боки для вдихів, а також виконувати вправу поза басейном — поворот голови до плеча з утриманням на 5 секунд. Це допомагає рівномірно зміцнювати м’язи шиї.

3. Піднімання важких предметів

Особливо небезпечними є вправи з підняттям ваги над головою, які створюють надмірне навантаження на шийні м’язи.
Альтернатива: не піднімати вагу самостійно, просити допомоги або розміщувати предмети на рівні очей. Для зняття болю можна застосовувати грілку чи легкий масаж.

Манн підсумував, що правильна техніка та уважність до власних відчуттів допоможуть уникнути серйозних проблем із шиєю.

Читайте також

5 видів м’яса з низьким вмістом холестерину: що варто додати у раціон для здоров’я серця