Коли ніч перетворюється на випробування: що таке тривога сну і як її подолати

Для деяких людей ніч стає не відпочинком, а справжнім випробуванням. Думки про те, чи вдасться заснути, лише підсилюють тривогу і призводять до безсоння. Психологи називають це тривогою сну — станом, який може утворити замкнене коло страху і безсоння, але який можливо подолати.

Про це повідомило видання Verywellmind.

Що таке тривога сну

Тривога сну — це психологічний стан, коли навіть очікування ночі викликає стрес і напруження. Людина турбується, чи зможе заснути, чи не прокинеться серед ночі, чи вистачить сил наступного дня. Такі думки самі по собі погіршують якість сну.

Психологи пояснюють: тривога сну може проявлятися по-різному — хтось довго не може заснути, хтось прокидається по кілька разів або постійно перевіряє годинник. За даними досліджень, у людей із безсонням тривожні розлади спостерігаються у 24–36% випадків.

Симптоми, на які варто звернути увагу

Люди з тривогою сну часто мають нав’язливі думки про майбутні завдання, страх не заснути або схильність відкладати момент відпочинку.
У нічній тиші, коли немає денних турбот, ці думки стають ще гучнішими. Це призводить до так званої антиципаційної тривоги — страху перед подією, яка ще не настала, наприклад, перед черговою безсонною ніччю.

Причини виникнення тривоги сну

Фахівці пов’язують її із загальними тривожними розладами, панічними атаками, посттравматичним стресом або навіть фізичними порушеннями сну — апное, нарколепсією, синдромом неспокійних ніг.
Ключовим чинником є саме безсоння, яке посилює тривогу та знижує якість життя.

Якщо симптоми не зникають, варто звернутися до лікаря. Спеціаліст допоможе визначити причину й підібрати лікування.

Як лікують тривогу сну

Основним методом вважається когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає змінити шкідливі установки, що підтримують страх і напруження.
У складних випадках лікар може призначити медикаментозне лікування для стабілізації емоційного стану.

Важливо також змінити звички:

• дотримуватися стабільного режиму сну;
• не користуватися ґаджетами перед сном;
• уникати кофеїну та алкоголю ввечері;
• створити комфортну атмосферу у спальні.

Снодійні засоби чи мелатонін можуть дати короткий ефект, але не усувають саму причину тривоги.

Як зменшити тривогу сну самостійно

Психологи радять поєднувати зміни способу життя з техніками релаксації:

• глибоке дихання для заспокоєння нервової системи;
• прогресивне м’язове розслаблення;
• візуалізація приємних образів;
• регулярна фізична активність, яка знижує рівень тривоги.

Тривога сну — це не вирок. Звернення до фахівця, психологічна підтримка та турбота про власний ритм життя допоможуть повернути здоровий сон і внутрішню рівновагу.

Читайте також

Зимовий щит для імунітету: які продукти та вітаміни допомагають захиститися від хвороб