Названо сім фруктів із найбільшим вмістом клітковини

Клітковина є важливим елементом здорового харчування, адже сприяє регулярному випорожненню, підтримує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає контролювати вагу. За даними EatingWell, багато фруктів містять велику кількість клітковини, і саме вони мають стати основою раціону. Експерти розаовіли про топ-7 фруктів, в яких міститься найбільше клітковини.

Рекомендована добова норма клітковини для дорослих — 25–36 грамів залежно від віку та статі.

Топ-7 фруктів з найбільшим вмістом клітковини

1. Ягоди

Малина та ожина містять приблизно 8 грамів клітковини на чашку. Чорниця — близько 4 грамів, полуниця — 3 грами. Усі ягоди також багаті на антиоксиданти, вітаміни й мінерали.

2. Гранати

Одна чашка зерен граната містить 7 грамів клітковини. Крім того, вони містять антоціани — антиоксиданти, які знижують ризик хронічних запальних процесів і захворювань.

3. Тропічні фрукти

• Маракуйя: 25 грамів клітковини на чашку — найбільший показник серед фруктів.
• Гуава: 9 грамів на чашку
• Ківі: 5 грамів на чашку
• Манго: 3 грами на чашку

Ці фрукти також є джерелами вітаміну C та калію, який сприяє нормалізації артеріального тиску.

4. Груші

Середня груша містить майже 6 грамів клітковини, але важливо вживати її зі шкіркою, оскільки саме вона містить основну частину клітковини. Груші також мають низький глікемічний індекс, що допомагає уникати різких коливань рівня глюкози в крові.

5. Апельсини

Один апельсин забезпечує близько 3 грамів клітковини, а також містить вітамін C, який підтримує імунну систему.

6. Яблука

Середнє яблуко — приблизно 4 грами клітковини. Щоб отримати максимум користі, фрукт слід їсти зі шкіркою. Яблука також сприяють зниженню ваги, покращують роботу серця та мозку.

7. Авокадо

Половина плоду містить близько 7 грамів клітковини, а також є джерелом мононенасичених жирів і має протизапальні властивості.

Включення цих фруктів до щоденного раціону — простий і ефективний спосіб підтримувати здоров’я травної системи, нормальну вагу та профілактику серцево-судинних захворювань.

Влітку ціни на овочі та фрукти в Україні можуть зрости: прогноз експертів