Прості звички для здорової спини: ортопед назвав 8 правил, які врятують від болю

Біль у спині — одна з найпоширеніших причин інвалідності у світі, від якої страждають понад 600 мільйонів дорослих. Лондонський хірург-ортопед Девід Бакстер переконаний: більшості проблем можна запобігти без ліків і операцій. Для цього лікар радить щодня дотримуватись восьми простих правил, які він застосовує у власному житті.

Про це пише видання Daily Mail.

«Більшості захворювань хребта, які я лікую, можна запобігти. Не варто чекати, поки почне боліти спина. Величезній кількості пацієнтів, яких я оперую, не знадобилося б хірургічне втручання, якби вони почали піклуватися про здоров’я своєї спини раніше», — наголосив Бакстер в інтерв’ю.

Лікар поділився вісім звичок, які допомагають йому підтримувати здоров’я спини щодня — зранку, на роботі та ввечері.

1. Більше рухайтеся

Раніше вважалося, що найкращий засіб від болю у спині — відпочинок і постільний режим. Проте сучасні дослідження доводять протилежне. За словами Бакстера, малорухливий спосіб життя є однією з головних причин розвитку хронічного болю, пролапсу міжхребцевого диска та стенозу хребтового каналу.

«Коли ви малоактивні, м’язи спини слабшають, а хребет втрачає підтримку. Навіть короткі прогулянки чи розтяжка кілька разів на день уже значно покращують ситуацію», — пояснює ортопед.

2. Правильно сидіть

Якщо ваша робота пов’язана з комп’ютером, стежте, щоб спина була рівною, а монітор — на рівні очей. Важливо не сидіти більше години без перерви: вставати, розминати плечі й робити легкі нахили.

3. Зміцнюйте м’язовий корсет

Сильні м’язи живота й спини — це природний корсет для хребта. Бакстер радить регулярно виконувати вправи на зміцнення «ядра» тіла — планку, «човник» або легкі скручування.

4. Слідкуйте за вагою

Зайва маса тіла створює додаткове навантаження на поперек і суглоби. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть посилювати біль. Збалансоване харчування й помірна активність допоможуть зменшити тиск на хребет.

5. Спіть на правильному матраці

За словами фахівця, надто м’яке або надто тверде ліжко шкодить спині. Ідеальний варіант — ортопедичний матрац середньої жорсткості, який підтримує природне положення хребта.

6. Уникайте різких рухів

Найчастіше травми спини трапляються під час підняття важких предметів або різких поворотів. Піднімайте вагу, згинаючи коліна, а не спину, й тримайте предмет ближче до тіла.

7. Контролюйте стрес

Хронічна напруга спричиняє спазм м’язів і може підсилювати біль у спині. Ортопед радить практикувати дихальні вправи, йогу чи просто знаходити час для відпочинку.

8. Регулярно проходьте огляд

Навіть якщо спина не болить, профілактичний огляд допоможе виявити ранні зміни в хребті.

«Не чекайте, поки біль стане нестерпним — профілактика завжди краща за лікування», — підсумував лікар.

Нагадаємо, що психологиня назвала 4 прості кроки, які допоможуть подолати втому та поганий настрій.

10 суперфудів, які уповільнюють старіння та зміцнюють імунітет