Простий тест на довголіття: як вправа «сидіння-вставання» може передбачити ризик передчасної смерті

Чи може один простий рух сказати більше про ваше здоров’я, ніж лабораторні аналізи? Вчені з Бразилії вважають, що так. Тест «сидіння-вставання», розроблений доктором Клаудіо Хілом Араужо, дозволяє оцінити гнучкість, силу, координацію й загальний фізичний стан. І найголовніше — цей тест, як показали дослідження, може бути пов’язаний із тривалістю життя.

Команда Араужо з клініки Clinimex у Ріо-де-Жанейро спостерігала за 2002 людьми віком від 51 до 80 років. Усі вони виконували тест «сидіння-вставання» — сідали на підлогу зі схрещеними ногами й вставали назад без допомоги рук чи інших частин тіла. Протягом кількох наступних років науковці вивчали стан здоров’я учасників. Результати вразили: ті, хто впорався з тестом гірше, мали у 5–6 разів вищий ризик смерті.

«Гнучкість, м’язова сила, координація — усе це не просто важливо для щоденних справ. Це — ключові чинники довголіття», — зазначив доктор Араужо.

Як проходити тест:

• Сідайте на підлогу зі схрещеними ногами, не допомагаючи собі руками чи колінами.
• Вставайте в такий самий спосіб — без упору на кінцівки чи інші частини тіла.
• Максимальна оцінка — 10 балів. За кожне використання допомоги (рука, коліно тощо) віднімається по одному балу.

Тест викликав суперечки серед фахівців

Фізіотерапевт Грег Хартлі вважає, що хоча вправа дійсно показує фізичний стан, вона не є універсальним індикатором здоров’я:

«Якщо людина має проблеми з коліном і не може пройти тест — це не обов’язково означає підвищений ризик смерті. Кореляція не означає причинність».

Інші експерти додають, що результат можна покращити за допомогою регулярних тренувань. Наприклад, доктор Барбара Резнік наголошує:

«Це чудовий тест на м’язову силу та баланс, але не єдиний фактор. Генетика, спосіб життя, харчування також відіграють роль».

Не лише «сидіння-вставання»: інші фізичні тести довголіття

За дослідженням JAMA Network Open (2019), чоловіки, здатні виконати понад 40 віджимань, мають значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань. Інше дослідження вказує: чим швидше людина ходить після 65 років, тим вищі її шанси прожити довше. Зокрема, здатність йти зі швидкістю понад 3,2 км/год пов’язана зі зниженням ризику смерті на найближчі 10 років.

Сила й гнучкість — основа активного довголіття

Дослідник Ден Бюттнер, який вивчає так звані «блакитні зони» — регіони, де мешкає найбільше довгожителів, — звернув увагу на цікаву спільну рису. Усі вони звикли сидіти на підлозі:

«Я бачив 103-річну жінку з Окінави, яка сідала і вставала з підлоги 30–40 разів на день. Це — природна частина її життя».

У журналі Biogerontology також наголошують: втрата м’язової маси і сили у літньому віці тісно пов’язана з підвищеним ризиком смерті. Підтримання хорошої форми опорно-рухового апарату — це не лише питання комфорту, а й життєвої необхідності.

«Здатність легко сідати і вставати — чудовий індикатор балансу тіла, сили м’язів та гнучкості», — зазначила експертка з тілесного вирівнювання Лорен Роксбург.

Тест «сидіння-вставання» — простий і доступний спосіб перевірити свій функціональний стан. І хоча він не дає абсолютних прогнозів, регулярна практика, сила й рухливість — найкращі союзники на шляху до активного довголіття.

Читайте також

П’ять звичок споживання напоїв, які повільно руйнують вашу печінку — наукові докази