Психологи назвали пʼять фраз, які допомагають швидко заспокоїтися

Емоційні зриви виснажують, збивають з пантелику та заважають діяти. Втім, за словами психологів, заспокоїти себе можна буквально за кілька секунд — для цього варто скористатися простими, але ефективними фразами. Як повідомляє YourTango, такі вислови сприяють зниженню тривожності й допомагають краще усвідомлювати власні емоції.

"Просто дихай"

У стресових ситуаціях багато хто мимоволі затримує дихання. Щоб заспокоїтись, психологи радять зробити кілька глибоких вдихів. Руку варто покласти на живіт, вдихати на три рахунки, наповнюючи повітрям черевну порожнину, а потім повільно видихати на ті самі три рахунки. Таке дихання уповільнює серцебиття, покращує концентрацію й дозволяє мислити ясніше.

"Яка емоція мною рухає?"

Важливо не лише реагувати, а й розуміти, що саме ви відчуваєте — смуток, гнів, страх чи тривогу. За даними досліджень, вміння чітко ідентифікувати емоції (емоційна усвідомленість) сприяє їхньому ефективному контролю. Коли ви визнаєте свої почуття, вони вже не здаються такими загрозливими.

"Дай мені час, щоб відчути це"

Психологи радять не приглушувати емоції, а дозволяти собі їх прожити. Ігнорування або пригнічення почуттів у довгостроковій перспективі лише посилює проблему. Усвідомлення та прийняття емоцій дозволяє не бути ними поглинутими, а натомість тримати ситуацію під контролем.

"Мені не потрібно це виправляти просто зараз"

Емоційна регуляція — це здатність визнавати, розуміти і правильно реагувати на емоції. Її розвиток знижує рівень тривожності, допомагає справлятися зі стресом і позитивно впливає на психічне здоров’я. Замість негайних дій корисніше зосередитися на процесі усвідомлення своїх почуттів.

"Мені більше не потрібно це терпіти"

Останній етап — відпустити емоції. Тривале пригнічення почуттів може викликати психосоматичні симптоми, погіршити психічний стан, спричинити гнів, озлобленість або соціальну ізоляцію. Тому важливо дозволити собі прожити емоції, усвідомити їх — і відпустити.

Так не можна: психологи розповіли про часті помилки батьків, що призводять до психічних порушень у дітей