Що їсти під час застуди: 15 продуктів, які допоможуть швидше одужати

Під час застуди апетит часто зникає, але саме збалансоване харчування допомагає організму швидше впоратися з вірусом. Дієтологи радять включити до раціону 15 корисних продуктів, які зменшують запалення, зміцнюють імунітет і допомагають відновити сили.

Про це повідомило видання verywellhealth.

Серед найкорисніших страв називають курячий суп — він легкий для шлунка, підтримує водний баланс і полегшує закладеність носа завдяки теплій парі.

Не менш важливі цитрусові — апельсини, мандарини, грейпфрути та лимони. Вони багаті на вітамін С, який стимулює роботу імунної системи. Однак лікарі радять обережно ставитися до надто кислих соків, адже вони можуть подразнювати горло.

Корисними вважають також продукти, що містять антиоксидант кверцетин — це чорниця, журавлина, броколі, зелений чай, червона цибуля та кале. Ця сполука, за даними досліджень, знижує ризик застуди та допомагає організму боротися із запаленням.

Подібний ефект мають жирна риба, ягоди, часник, імбир, цибуля і куркума. Імбир і часник відомі своїми антимікробними властивостями, а куркума завдяки куркуміну діє як природний протизапальний засіб.

Ще один корисний інгредієнт — перець чилі. Завдяки капсаїцину він може тимчасово зменшувати нежить і кашель.

Не менш важливим є мед — він не лише пом’якшує горло, а й може бути ефективнішим за сироп від кашлю. Проте дітям до року його давати не можна.

Допомагають також вишні (через високий вміст вітаміну С та речовини, що покращують сон), морква (бета-каротин), листова зелень, ківі та жирна риба, яка містить омега-3 жирні кислоти.

Медики радять під час застуди уникати кофеїну, алкоголю, сильно обробленої їжі та надто гострих страв — вони можуть зневоднювати організм або погіршувати запалення.

Щодо молочних продуктів — реакція індивідуальна: у когось вони посилюють симптоми, але ферментовані йогурти можуть бути корисними завдяки пробіотикам.

Водночас лікарі наголошують: якщо симптоми застуди тримаються понад три дні, з’являється висока температура, утруднене дихання, блювота чи діарея — необхідно звернутися до лікаря.

Читайте також

Чому вага не зменшується: 12 вечірніх звичок, що гальмують схуднення