Топ-10 продуктів для спокійного сну та стабільного настрою

Щоб краще відпочивати та менше нервувати, важливо не лише дотримуватися режиму сну, а й правильно харчуватися. Дієтологиня Ліндсі ДеСото розповіла, які продукти містять магній та інші нутрієнти, що підтримують нервову систему, сприяють виробленню мелатоніну і допомагають розслабитися ввечері.

Магній є ключовим мікроелементом для стабільної нервової системи та якісного сну. Він регулює реакцію організму на стресові подразники та допомагає м’язам розслабитися. Дефіцит магнію робить людину більш чутливою до стресу та ускладнює вироблення «гормону сну» — мелатоніну.

Продукти, що допомагають спокійніше спати та менше нервувати:

• Гарбузове насіння – лідер за вмістом магнію: 28 г насіння містять 154 мг магнію (37% добової норми). Також багате на триптофан, що сприяє розслабленню.
• Мигдаль – 76,5 мг магнію на порцію (18% норми), корисні жири та клітковина підтримують стабільний настрій.
• Шпинат – склянка вареної зелені забезпечує 37% добової потреби, клітковина підтримує здоровий кишківник і регулює гормони сну.
• Темний шоколад – 30 г містять 15% норми магнію; підвищує рівень серотоніну та сприяє релаксації.
• Авокадо – середній плід дає 14% норми магнію, стабілізує рівень цукру й запобігає дратівливості.
• Чорна квасоля – 29% норми магнію і вітамін B6, що підтримує вироблення нейромедіаторів настрою.
• Лосось – багатий омега-3 жирними кислотами, зменшує запалення і сприяє спокійному сну.
• Кеш’ю – 20% добової норми магнію, містить триптофан для підготовки організму до відпочинку.
• Кіноа – склянка готового продукту дає 27% магнію, білок і клітковина запобігають стрибкам цукру в крові.
• Насіння чіа – 23% норми магнію, альфа-ліноленова кислота підтримує пам’ять, мозок і настрій.

Дієтологиня радить комбінувати продукти протягом дня: посипати насінням гарбуза або чіа вівсянку, йогурти та салати; додавати чорну квасолю у супи; замінювати білий рис та борошно на цільне зерно, наприклад, кіноа.

Правильне харчування, багате на магній, допомагає відновити баланс нервової системи, покращує сон і настрій, роблячи людину більш стійкою до стресу.

Як почати тренуватися з нуля: тренери назвали найефективніші вправи для новачків