Топ-7 продуктів з калієм, які корисні для серця і перевершують банани

Калій є одним із ключових мікроелементів для здоров’я серця та нормальної роботи м’язів і нервів. Дієтологиня Лорен Манакер склала список із семи продуктів, у яких цього елемента більше, ніж у бананах, і які варто включати у щоденний раціон.

Для підтримки здоров’я організму, особливо у холодні осінньо-зимові місяці, важливо стежити за харчуванням та отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Один із таких важливих елементів – калій, який регулює баланс рідини, сприяє нормальним скороченням м’язів та підтримує роботу нервової системи.

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, рекомендована добова норма калію становить близько 3400 мг для чоловіків і 2600 мг для жінок. Наприклад, середній банан забезпечує лише 422 мг калію, або приблизно 9–12% добової потреби.

Дієтологиня Лорен Манакер виділила сім продуктів, у яких калію більше, ніж у бананах, і які варто їсти щодня. Інформація базується на даних Міністерства сільського господарства США.

1. Авокадо
100 г авокадо містить близько 690 мг калію, що становить 15–21% добової норми. Крім того, фрукт багатий на корисні жири та антиоксиданти.

2. Батат
130 г запеченого батату забезпечують 542 мг калію, або 12–16% добової потреби. Батат також є джерелом бета-каротину, який перетворюється на вітамін А і підтримує імунітет.

3. Шпинат
180 г вареного шпинату містять близько 558 мг калію, що дорівнює 12–16% добової норми. Шпинат також багатий на вітаміни К і А, залізо та магній, важливі для здоров’я кісток та вироблення енергії.

4. Кавун
572 г кавуна містять 640 мг калію (14–18% від добової норми). Кавун багатий на цитрулін і лікопін, які сприяють фізичній активності та зменшують запальні процеси, а також добре зволожує організм.

5. Біла квасоля
130 г білоквасолі містять 600 мг калію, або 13–17% добової норми. Квасоля є доступним джерелом рослинного білка та клітковини, що підтримує травну систему та насичення.

6. Сушені абрикоси
65 г сушених абрикосів містять 755 мг калію (16–22% добової потреби). Завдяки видаленню води концентрація поживних речовин збільшується, проте варто контролювати кількість через високий вміст цукру.

7. Лосось
142 г лосося містять 624 мг калію (13–18% добової норми). Крім калію, риба багата на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я мозку та зменшують запальні процеси.

Включення цих продуктів у щоденний раціон допомагає підтримувати серцево-судинну систему, нормалізувати роботу м’язів та нервів, а також сприяє загальному зміцненню організму.

Читайте також

Названо чотири білкові продукти, які допомагають схуднути й зменшити запалення