Тренування для мозку: як 42 хвилини фізичних вправ діють краще за ліки

Американські науковці з Університету Пердью (Індіана) довели, що навіть одне коротке силове тренування може суттєво покращити пам’ять, увагу та швидкість мислення у дорослих. Дослідження, результати якого опублікувало видання Daily Mail, показало: лише 42 хвилини вправ із опором здатні активізувати нейронну діяльність мозку й підвищити його продуктивність без будь-яких медикаментів.

Про це пише Daily Mail.

У ході експерименту вчені спостерігали за 121 добровольцем віком від 18 до 50 років. Перед початком випробування всі учасники пройшли опитування, перевірку стану серцево-судинної системи, а також електроенцефалографію, яка дозволила зафіксувати рівень електричної активності мозку. Після цього людей поділили на дві групи — перша виконувала силові вправи, друга залишалася без фізичного навантаження.

Тренування тривало 42 хвилини і включало шість основних вправ із середнім рівнем опору: жим від грудей, тягу вниз, жим ногами, згинання та розгинання рук, а також розгинання ніг. Комплекс починався з двоххвилинної розминки, після чого учасники виконували по два підходи по 10 повторень.

Результати виявилися вражаючими. Уже після одного заняття у тих, хто тренувався, значно покращилися показники робочої пам’яті, швидкість обробки інформації та концентрація уваги. Електроенцефалографія засвідчила підвищення нейроелектричної активності мозку, що свідчить про його оптимізовану роботу. Ба більше, цей ефект зберігався ще кілька днів після тренування.

Науковці підкреслюють, що подібного результату можна досягти не лише у спортзалі — будь-які вправи з опором, навіть виконані з власною вагою або з еспандером, мають такий самий вплив. За їхніми словами, фізична активність «перепідключає» мозок, покращуючи здатність до запам’ятовування, прийняття рішень і навчання.

Дослідники назвали 42 хвилини «оптимальним часом» для досягнення ефекту. Менше — не дає стійких результатів, а надмірні навантаження, навпаки, можуть викликати втому й знижувати когнітивну активність.

Таким чином, регулярні силові вправи можуть стати природним способом підтримки розумової працездатності. Вчені наголошують: навіть кілька коротких тренувань на тиждень допомагають не лише зміцнити тіло, а й «омолодити» мозок, знизити рівень стресу та ризик розвитку нейродегенеративних захворювань у майбутньому.

Читайте також

Татуювання підвищують ризик меланоми на 29% – шведське дослідження