У яких продуктах найбільше вітаміну D: рекомендації для здоров’я серця та кісток
Восени та взимку, коли сонця мало, заповнити дефіцит можна за допомогою харчування — вітамін D є в жирній рибі, яйцях та молочних продуктах.
Вітамін D критично важливий для здоров’я кісток, зубів, м’язів та серцево-судинної системи. При його нестачі зростає ризик ламкості кісток, м’язової слабкості та проблем із серцем. У період, коли сонця недостатньо, поповнити запаси можна через продукти харчування.
Найкращі натуральні джерела вітаміну D
- Жирна риба: лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець;
- Яєчні жовтки;
- Молочні продукти (збагачені вітаміном D).
Експерти зазначають, що в осінньо-зимовий період варто частіше включати ці продукти в раціон. За потреби можна додати аптечні добавки, але тільки після консультації з лікарем.
Також рекомендується частіше бувати на сонці (не менше 15–20 хвилин на день) та використовувати лампи денного світла.
Читайте також