В каких продуктах больше витамина D: рекомендации для здоровья сердца и костей
Осенью и зимой, когда солнца мало, восполнить дефицит можно с помощью питания – витамин D есть в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Витамин D критически важен для здоровья костей, зубов, мышц и сердечно-сосудистой системы. При его недостатке возрастает риск ломкости костей, мышечной слабости и проблем с сердцем. В период, когда солнца недостаточно, восполнить запасы можно через продукты питания.
Лучшие натуральные источники витамина D
- Жирная рыба: лосось, тунец, сардины, скумбрия, сельдь;
- Яичные желтки;
- Молочные продукты (обогащенные витамином D).
Эксперты отмечают, что в осенне-зимний период следует чаще включать эти продукты в рацион. При необходимости можно добавить аптечные добавки, но только после консультации с лечащим врачом.
Рекомендуется чаще бывать на солнце (не менее 15–20 минут в день) и использовать лампы дневного света.
Читайте также