В каких продуктах больше витамина D: рекомендации для здоровья сердца и костей

Витамин D критически важен для здоровья костей, зубов, мышц и сердечно-сосудистой системы. При его недостатке возрастает риск ломкости костей, мышечной слабости и проблем с сердцем. В период, когда солнца недостаточно, восполнить запасы можно через продукты питания.

Лучшие натуральные источники витамина D

• Жирная рыба: лосось, тунец, сардины, скумбрия, сельдь;
• Яичные желтки;
• Молочные продукты (обогащенные витамином D).

Эксперты отмечают, что в осенне-зимний период следует чаще включать эти продукты в рацион. При необходимости можно добавить аптечные добавки, но только после консультации с лечащим врачом.

Рекомендуется чаще бывать на солнце (не менее 15–20 минут в день) и использовать лампы дневного света.

Читайте также

Названы 11 лучших перекусов для снижения уровня сахара в крови: советы диетолога