У яких продуктах найбільше вітаміну D: рекомендації для здоров’я серця та кісток

Вітамін D критично важливий для здоров’я кісток, зубів, м’язів та серцево-судинної системи. При його нестачі зростає ризик ламкості кісток, м’язової слабкості та проблем із серцем. У період, коли сонця недостатньо, поповнити запаси можна через продукти харчування.

Найкращі натуральні джерела вітаміну D

• Жирна риба: лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець;
• Яєчні жовтки;
• Молочні продукти (збагачені вітаміном D).

Експерти зазначають, що в осінньо-зимовий період варто частіше включати ці продукти в раціон. За потреби можна додати аптечні добавки, але тільки після консультації з лікарем.

Також рекомендується частіше бувати на сонці (не менше 15–20 хвилин на день) та використовувати лампи денного світла.

Читайте також

Названо 11 найкращих перекусів для зниження рівня цукру в крові: поради дієтолога