Вчені назвали найефективніший спосіб подолати безсоння

Новий метааналіз 30 рандомізованих досліджень показав, що йога є найефективнішим способом покращити якість сну. У дослідження увійшли дані понад 2500 учасників різного віку з порушеннями сну.

Про це йдеться у публікації Science Alert.

Дослідники з Харбінського спортивного університету встановили, що заняття йогою тривалістю менше 30 хвилин двічі на тиждень демонструють помітне покращення сну вже через 8–10 тижнів. Ходьба виявилася менш ефективною, а вправи з опором – ще менш дієвими. Результати частково суперечать попередньому метааналізу 2023 року, де лідирували аеробні тренування.

Фахівці пояснюють ефективність йоги комплексним впливом на організм: тренування підвищують частоту серцебиття, навантажують м’язи та водночас регулюють дихання. Контроль дихання активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за відновлення організму. Окремі дослідження також показали, що йога впливає на мозкові хвилі, сприяючи глибшому сну.

Водночас вчені підкреслюють, що результати можуть залежати від особливостей груп учасників та методик, тому потрібні масштабніші та довгострокові дослідження.

Нагадаємо, що раніше дослідження Фремінгемського проєкту показало: висока фізична активність після 45 років суттєво знижує ризик деменції – навіть у людей з генетичною схильністю. Активний спосіб життя скорочує ймовірність розвитку хвороби на 41–45%, що пояснюють покращенням кровотоку до мозку, підвищенням нейропластичності та зниженням запалення.

Нагадаємо, як швидко схуднути до Нового року — продукти, які варто виключити.

Біль у спині може сигналізувати про рак: коли це небезпечний симптом