Як пропуск сніданку може викликати депресію: пояснення психолога

Пропуск сніданку має негативний вплив не лише на фізичне здоров’я, а й на психічний стан людини. Психолог Марк Треверс пояснює, що харчування суттєво впливає на концентрацію, емоційний стан та здатність до саморегуляції протягом дня. Це передає Forbes.

За словами фахівця, багато людей не усвідомлюють, що не лише те, що вони їдять, а й коли вони це роблять, впливає на їхній настрій і розумову активність. Підтвердженням цього є дослідження 2025 року, яке вивчало, як щоденні харчові звички, зокрема пропуск сніданку, позначаються на психічному здоров’ї.

Вчені визначили три основні механізми, через які відсутність сніданку впливає на людину.

Підвищення симптомів депресії

Результати досліджень показали, що молоді люди, які регулярно пропускали сніданок, частіше скаржилися на симптоми депресії, зокрема поганий настрій, смуток та емоційний стрес. Науковці підкреслюють, що депресія тісно пов’язана з біологічними факторами та способом життя, серед яких харчування є ключовим.

Проблеми з концентрацією та підвищена тривожність

Дослідники звернули увагу на так звану "імпульсивність уваги" — схильність до легкого відволікання та труднощів із концентрацією. Молоді люди, які часто пропускали сніданок, мали вищі показники імпульсивності уваги, що частково пояснює їхні симптоми депресії.

Психолог радить:

"Якщо ви часто відчуваєте, що ваш мозок затуманений або ви емоційно пригнічені, можливо, настав час переглянути свої харчові звички".

Зниження самоконтролю та емоційної регуляції

Ще один важливий висновок дослідження — пропуск сніданку пов’язаний із зниженням здатності контролювати імпульси та емоції. Молоді люди, які не снідали, частіше відзначали труднощі з відтермінуванням задоволень, підвищену тривожність, дратівливість і проблеми з прийняттям рішень.

Недостаток енергії вранці негативно впливає на самоконтроль, що може позначатися на настрої та здатності утримувати емоційну стабільність.

Підсумовуючи, Марк Треверс наголошує:

"Такий простий елемент, як сніданок, може допомогти не тільки стабілізувати вашу енергію, а й покращити внутрішнє відчуття контролю".

Отже, регулярний сніданок важливий для підтримки як фізичного, так і психічного здоров’я, особливо для тих, хто відчуває проблеми з концентрацією, настроєм чи емоційною стійкістю.

Легкий та корисний сніданок: вівсянка з фруктами і ягодами, яку не потрібно варити