Як швидко звикнути до літнього часу після переведення годинників: поради лікарів

Весняне переведення годинників на літній час є досить складним випробуванням для організму. Оскільки стрілки йдуть на годину вперед, прокидатись тепер доведеться раніше, і це досить серйозний стрес. Ось чому так важливо правильно підготуватись до переведення стрілок.

Змінюйте графік сну поступово. За кілька днів до переведення годинника лягайте спати та прокидайтеся на 15–20 хвилин раніше. І змінюйте цей час кожні 3-5 днів. Це допоможе організму адаптуватися до нового часу.

Дотримуйтесь регулярного розпорядку дня. Хоча би на час переведення годинників спробуйте підтримувати стабільний графік сну. І дотримуйтесь його навіть у вихідні дні, щоб краще налаштувати внутрішній годинник організму.

Обмежте вплив штучного світла перед сном. Зменшіть використання електронних пристроїв за годину до сну, оскільки блакитне світло від екранів може порушувати вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за засинання.

Проводьте час на свіжому повітрі. Перебування на вулиці протягом дня, особливо вранці, допомагає налаштувати внутрішній годинник організму відповідно до природного освітлення.

Уникайте кофеїну та важкої їжі перед сном. Не пийте каву, чай та інші тонізуючі напої у вечірній час та відмовтесь від важких страв на вечерю. Це допоможе вам краще засинати у вибраний для цього час.

Створіть комфортне середовище для сну. Забезпечте темну, тиху та прохолодну обстановку в спальні. Так ваш сон буде глибоким і ви прокинетесь із відчуттям, що добре відпочили.

Не забувайте про фізичну активність. Регулярні вправи можуть покращити якість сну, але уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном. Засинати допомагають піші прогулянки у помірному темпі або йога.

Детальніше про переведення годинників читайте у нашій публікації: Літній час в Україні: чи доведеться українцям знову переводити годинники.