Як скинути жир із живота: тренер назвав 7 продуктів, які справді допомагають

Щоб позбутися зайвого жиру на животі та зменшити об’єми талії персональний тренер і нутриціолог Джон Мітчелл радить почати зі збільшення споживання клітковини. За його словами, клітковина не спалює жир безпосередньо, але є потужним помічником у процесі схуднення. Вона допомагає довше відчувати ситість, регулює рівень цукру в крові, знижує запалення та сприяє зменшенню загальної кількості калорій у раціоні — а це головний фактор для зниження ваги. Про це пише eatthis.

Продукти з високим вмістом клітковини, які варто додати в раціон

Авокадо

Авокадо містить корисні жири, вітаміни та близько 5 г клітковини в половині плоду. Його можна додавати у тости, салати або смузі, що робить його універсальним і поживним інгредієнтом.

Вівсянка

Півчашки вівсянки забезпечують приблизно 5 г клітковини. Це ідеальний початок дня, особливо якщо додати ягоди або корицю. Вівсянка довго зберігає відчуття ситості, допомагаючи уникати переїдання.

Ягоди

Малина та ожина — це лідери за вмістом клітковини серед фруктів при мінімальній кількості калорій. Одна чашка ягід містить від 6 до 8 г клітковини, а їхній природний солодкий смак робить їх смачним та корисним перекусом.

Насіння чіа

Дві столові ложки насіння чіа додають до 10 г клітковини в раціон. Вони допомагають контролювати апетит і мають протизапальні властивості, що підтримують здоров’я організму.

Хрестоцвіті овочі

Броколі, цвітна капуста та брюссельська капуста — це низькокалорійні продукти з високим вмістом клітковини (приблизно 5 г на порцію). Вживати їх можна у великих кількостях без шкоди для фігури.

Боби та сочевиця

Чашка варених бобів або сочевиці забезпечує до 15 г клітковини та є чудовим джерелом рослинного білка. Ці продукти допомагають довше залишатися ситим і регулюють апетит.

Псиліум (лушпиння подорожника)

Псиліум — це добавка, яка швидко збільшує споживання клітковини. Її можна додавати у випічку або напої. Хоча перевагу краще віддавати цільним продуктам, псиліум — зручний варіант для тих, хто часто в дорозі.

Експерт підкреслює, що не існує чарівних продуктів, які миттєво спалюють жир, але клітковина є потужним інструментом для підтримки дефіциту калорій без надмірних обмежень у харчуванні. Збалансований раціон з достатньою кількістю клітковини допоможе покращити самопочуття, контролювати вагу і підтримати здоров’я.

Фрукти для схуднення: як ягоди, авокадо та кавун допомагають скинути вагу