Яку вправу варто виконувати щодня, щоб прожити довше — пояснення фізіотерапевтів

Наукові дослідження підтверджують, що певні види фізичної активності сприяють довголіттю. Фахівці попереджають, що хоча фізичні навантаження загалом корисні, деякі з них можуть виснажити організм або навіть призвести до проблем зі здоров’ям у старшому віці. У розмові з виданням Parade фізіотерапевти пояснили, яка вправа є найкориснішою для продовження життя.

Ходьба — ключ до довголіття

Фізіотерапевт Лекс Гонсалес зазначив, що найкращою вправою для щоденного виконання є звичайна ходьба. Вона має одразу кілька переваг:

• покращує роботу серцево-судинної системи;
• підтримує здоров’я суглобів, не створюючи надмірного навантаження;
• зберігає координацію та рівновагу.

За словами Гонсалеса, ходьба також не потребує жодного спеціального обладнання, є безкоштовною і доступною практично кожному. Її настільки високо оцінюють медики, що навіть відносять до так званих "життєво важливих показників" поряд з тиском, пульсом, диханням, температурою та рівнем кисню в крові.

Які ще вправи покращують здоров'я з віком

Карен К. Вестервельт, фізична терапевтка, наголосила, що для загального доброго самопочуття люди повинні регулярно виконувати чотири типи тренувань:

• Силові вправи.
• Кардіо або аеробні навантаження.
• Тренування гнучкості.
• Вправи на координацію та баланс.

Рекомендована норма — 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень і щонайменше два дні силових вправ. Фахівчиня застерігає від саркопенії — вікової втрати м’язової маси, яка посилюється при сидячому способі життя, та радить силові тренування як профілактику.

Щодо гнучкості — кожен великий м’яз слід розтягувати принаймні двічі на тиждень. Тренування рівноваги — також обов’язкові, особливо з віком, щоб уникнути падінь. У цьому можуть допомогти тайцзі або йога — вправи, які поєднують м’яке навантаження з розвитком гнучкості та балансу.

Яких фізичних навантажень краще уникати

Фахівці застерігають від надмірного захоплення інтенсивними тренуваннями, такими як біг на довгі дистанції, підняття великих ваг або вправи з сильними скручуваннями. Вони можуть бути корисними, але водночас підвищують ризик травм, особливо у літньому віці.

"Найголовніше — це регулярність. Вибрана вправа не повинна бути складною: іноді достатньо просто вийти на прогулянку в зручному взутті", — підсумувала докторка Вестервельт.

Раніше кардіологи пояснювали, що щоденна ходьба — один із найефективніших способів зберегти здоров’я серця. Оптимально — принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Це приблизно 21 хвилина прогулянки щодня.

Психологи розповіли, які фізичні вправи допомагають подолати стрес