"Жайворонок" чи "Сова": який сніданок підходить вашому типу

Люди, які прокидаються рано, і ті, хто відчуває прилив сил лише ввечері, по-різному реагують на їжу вранці. За словами психологів, біоритми впливають на апетит, обмінні процеси та харчові переваги.

Про це йдеться у публікації storinka.

Сніданок для "жайворонків"
Ранкові люди повинні робити сніданок ситним і поживним, обираючи продукти з складними вуглеводами, як-от ячна, гречана чи пшоняна каша. Для додаткового смаку можна додавати мигдальне масло. Білкові страви, як омлет, або страви з овочами та бринзою, дадуть заряд енергії. Філіжанку кави вранці краще замінити на трав’яний або зелений чай, щоб уникнути перезбудження.

Сніданок для "сов"
У нічних типів обмінні процеси вранці працюють повільно, тому апетит з’являється лише після легкої підготовки. Для них радять легкі страви: йогурт або сир із фруктами, ягодами або смузі. Також добре підійдуть легкі овочеві салати, мюслі, тости з різними начинками. Обов’язково слід випити теплу воду або чай, щоб запустити травлення.

Графік їжі
"Жайворонкам" рекомендують обідати до 14:00, на вечерю – відварене м’ясо чи рибу з овочами, а десерти краще уникати. "Совам" важливо не пропускати сніданок, робити перекуси фруктами, обирати легкі супи, рибу з овочами, авокадо на обід і теплий чай перед сном.

Вчені підкреслюють: дотримання індивідуальних харчових режимів відповідно до біоритмів допомагає підтримувати енергію протягом дня, покращує самопочуття та сприяє здоровому метаболізму.

Нагадаємо, як надлишок солі скорочує життя на кілька років.

Читайте також

Як заблокувати нав’язливі рекламні дзвінки в Україні: нові правила від Мінцифри