Знизити тиск без ліків: 4 вправи, що реально працюють

За словами експертів Національної служби охорони здоров’я Великобританії, контроль кров’яного тиску — ключовий фактор для запобігання серцево-судинних захворювань. Найефективнішими способами підтримки нормального тиску є регулярні аеробні вправи.

Про це йдеться в публікації storinka.

Лікарі радять виконувати щонайменше 30 хвилин ходьби, бігу, їзди на велосипеді або плавання 5–7 разів на тиждень. Загальна тривалість занять повинна становити не менше 150 хвилин.

Окрім фізичної активності, британські медики рекомендують змінити харчові звички: скоротити споживання солі, кави та алкоголю. Такий підхід допомагає не лише знизити тиск, а й запобігти розвитку гіпертонії та пов’язаних з нею серйозних ускладнень, серед яких атеросклероз периферичних артерій, судинна деменція та серцева недостатність.

Фахівці наголошують: навіть невеликі щоденні зміни в способі життя значно зменшують ризики для здоров’я та підвищують загальне самопочуття.

10 продуктів для зміцнення імунітету: що їсти, щоб рідше хворіти