"Зимове вигорання": чому холодна погода погіршує самопочуття та як з цим боротися

Взимку багато людей відчувають втому, млявість та погіршення настрою. Довші ночі, коротші дні та нестача сонячного світла впливають на енергетичний баланс і гормони. Лікарі пояснюють, що це явище називають "зимовим вигоранням" і радять конкретні способи боротьби з ним.

Доктор Нікі Кі, спеціаліст з ендокринології та автор книги "Гормони, здоров’я та людський потенціал", пояснив, що причиною є не лише природні зміни в організмі взимку, пише Express.

"Багато людей у цю пору року хочуть сповільнитися, заспокоїтися та залишатися вдома. Ми інстинктивно хочемо заощадити енергію, більше відпочиваючи, лягаючи спати раніше та встаючи пізніше. Ми не почуваємося такими активними чи товариськими", – зазначив він.

Проте адаптація до повільнішого ритму життя зимою не повинна означати повну зупинку.

"Якщо ви відчуваєте втому, виснаження, брак енергії, часто хворієте, погіршується настрій або з’являється депресія, це сигнал, що може відбуватися щось серйозніше", — попереджає доктор Кі.

Основні причини зимового вигорання

1. Поствірусна втома. Якщо застуда вже минула, але ви все ще відчуваєте виснаження, це може бути поствірусна втома (ПВВ). Симптоми включають надзвичайну втому, фізичне та розумове виснаження, затуманені думки, головний біль та слабкість, що тривають тижнями або місяцями.

Ключ до одужання – повноцінний сон, регулярне харчування, достатнє споживання води та мінімізація стресу. Важливо віддавати перевагу якісній, поживній їжі та уникати ультраоброблених продуктів, які можуть провокувати запалення та погіршувати симптоми.

2. "Зимова хандра". Це форма сезонної депресії, що виникає восени та взимку. Основні симптоми: депресія, втома, перепади настрою, втрата лібідо, переїдання, збільшення ваги, порушення сну та тривожність.

Ефективними методами полегшення стану є світлотерапія, добавки вітаміну D та когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає змінювати негативні думки та поведінку, що впливають на настрій.

3. Дефіцит поживних речовин. Під час стресу або при зниженому апетиті організм не отримує достатньо ключових речовин, які підтримують імунітет, зокрема цинк, залізо та вітамін C.

Фахівці радять включати в раціон більше рослинної їжі — прагнути до 30 різних видів на тиждень. Також корисні ферментовані продукти (живий йогурт, квашена капуста, кефір) та пребіотики (цибуля, часник, овес, банани).

4. Гормональні зміни. Недолік сонячного світла впливає на гормони, що може викликати втому, поганий настрій, втрату лібідо, збільшення ваги та загострення симптомів ПМС і менопаузи. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Medicine, показало, що холодні та темні дні створюють додаткове навантаження на щитовидну залозу та провокують гормональний дисбаланс.

Читайте також

Які ліки і вітаміни не можна приймати разом: поради лікаря