Гарвардские ученые: Смартфон на тумбочке перед сном ускоряет старение

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, даже слабый свет от экрана или индикатора сообщений способен подавлять выработку мелатонина – ключевого гормона, отвечающего за сон и восстановление организма. Организм воспринимает минимальное ночное освещение как сигнал бодрствования, поэтому мозг получает неправильную информацию о времени суток и нарушает подготовку ко сну. Особенно вреден синий свет экранов, который сильнее всего влияет на этот процесс.

Мелатонин выполняет ряд критических функций: регулирует обмен веществ, температуру тела и обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают замедлять возрастные изменения. Постоянное влияние света в вечернее время смещает биологические ритмы, что впоследствии может привести к метаболическим проблемам, снижению когнитивных функций и ускоренному старению.

Дополнительным фактором риска является психологическая зависимость устройства. Привычка "залипать" в телефоне перед сном или реагировать на оповещение ночью сокращает глубокую фазу сна и вызывает чувство усталости утром. Ученые отмечают, что проблема заключается не в излучении устройства, а именно в световом воздействии и поведении пользователя, которое мешает организму полноценно отдыхать.

Для сохранения здоровья и молодости исследователи советуют соблюдать простые правила: убирать телефон подальше от кровати, уменьшать яркость освещения вечером и сокращать использование экранов перед сном.

Напомним, что эксперты назвали неочевидные факторы, разрушающие коллаген и провоцирующие появление преждевременных морщин.

Почему снятся ужасы: психолог назвала главные факторы расстройства сна