Как избежать инсульта: ключевые советы ученых Гарварда

Исследователи Гарвардской медицинской школы определили список простых, но эффективных шагов, которые помогут защитить сосуды и мозг. Основной акцент они делают на борьбе со скрытыми угрозами в еде и образе жизни.

Об этом сообщает издание Harvard Health Publishing.

Для эффективной профилактики инсульта врачи рекомендуют пересмотреть свои пищевые привычки. Прежде всего, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием трансжиров и избыточной соли, которые провоцируют повышение артериального давления. В список нежелательных гостей на столе попали копченое мясо, рыба и чипсы — они задерживают воду в организме и негативно влияют на состояние артерий.

Основой здорового питания должны стать фрукты и овощи – специалисты рекомендуют употреблять не менее 4-5 порций в день. Особое внимание следует уделить авокадо, которое богато полезными жирами. Также ученые советуют включить в меню:

• жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), являющиеся источником Омега-3;
• орехи, в частности миндаль;
• растительные масла - кукурузное, рапсовое или подсолнечное.

Эти продукты помогают поддерживать упругость сосудов и нормализуют уровень холестерина в крови.

Лайфстайл-изменения для здоровья сосудов

Кроме диеты специалисты настаивают на полном отказе от курения, поскольку никотин ускоряет образование тромбов и повреждает внутренние стенки сосудов. Также критически важна регулярная физическая активность. Гарвардские ученые советуют уделять хотя бы 30 минут в день умеренным нагрузкам: это может быть скорая прогулка, плавание или езда на велосипеде. Даже небольшое снижение веса (на 4-5 кг) существенно снижает давление на сердечно-сосудистую систему и снижает риск инсульта на десятки процентов.

Напомним, ученые считают, что обычное погружение в горячую воду может стать полноценной медицинской процедурой. Однако пользу ощутят не все — важно соблюдать безопасные температуры и время.

Британские ученые вырастили глаза в пробирке