Ученые выяснили, почему смартфон перед сном может мешать уснуть

Синий свет от экранов смартфонов долго считали одной из главных причин проблем с засыпанием. Однако научные исследования свидетельствуют, что влияние гаджетов на сон может быть гораздо сложнее. На качество отдыха способны влиять не только характеристики экрана, но и длительность использования смартфона, характер контента и эмоциональная нагрузка.

Распространенная рекомендация отказываться от смартфона перед сном связана, прежде всего, с влиянием синего света на выработку мелатонина. Этот гормон участвует в регуляции суточных ритмов, поэтому считалось, что свечение дисплея может мешать организму подготовиться к отдыху.

Впрочем, имеющиеся научные данные не позволяют однозначно утверждать, что именно синий свет является главной причиной плохого сна. Об этом обратили внимание журналисты BGR, проанализировав результаты исследований последних лет.

Воздействие синего света остается дискуссионным

Одна из работ, опубликованная в 2020 году в журнале Sleep Advances, была посвящена эффективности очков, блокирующих часть синего спектра. Авторы проанализировали результаты предыдущих исследований и не выявили достаточно последовательных доказательств того, что очки стабильно улучшают качество сна.

В части экспериментов исследователи фиксировали положительный эффект, в то время как в других случаях существенной разницы не было. Кроме того, многие исследования проводились на небольших группах людей, что затрудняет формулировку однозначных выводов.

Это не значит, что свет от экрана вообще не влияет на организм. Однако имеющихся данных недостаточно, чтобы объяснять проблемы со сном исключительно влиянием синего спектра дисплеев.

Проблема может быть не в экране, а в контенте

Более широкий взгляд на использование гаджетов предложили авторы обзора, опубликованного в 2024 году в журнале Sleep Medicine Reviews. Они обратили внимание на то, что разные способы использования смартфона могут по-разному влиять на состояние человека перед сном.

К примеру, спокойное чтение может иметь совсем другой эффект, чем активная видеоигра, спор в соцсетях или длительное просмотр негативных новостей. В таких случаях мозг продолжает активно обрабатывать информацию, а эмоциональное возбуждение может затруднять засыпание.

Есть и другой важный фактор – смартфон может просто отодвинуть время отхода ко сну. Человек может планировать просмотреть одно видео или проверить несколько сообщений, но в конце концов проводит у экрана гораздо больше времени и ложится спать позже.

Таким образом именно использование смартфона перед сном не обязательно означает ухудшение качества отдыха. Воздействие может одновременно определять яркость экрана, длительность использования устройства, характер контента, эмоциональную нагрузку и то, насколько смартфон сокращает общую продолжительность ночного сна.

Что это значит на практике

Исследования не упраздняют рекомендаций ограничивать использование смартфона перед сном, но дают основания смотреть на проблему шире. Важно не только то, сколько синего света попадает в глаза, но и то, что человек делает со смартфоном и сколько времени тратит на это вместо сна.

Поэтому для улучшения отдыха может быть полезно снизить яркость экрана, избегать эмоционально напряженного контента вечером и установить время, после которого смартфон не используется.

Apple удерживает лидерство: какие смартфоны чаще всего покупали в мире