Нестача сну під час війни: чи можна "виспатися наперед"

Під час повномасштабної війни зберегти правильний режим сну майже неможливо ані цивільним через нічні обстріли РФ, ані військовим на фронті. Утім, тривалий дефіцит сну має негативний вплив на здоров’я й може призвести до зниження фізіологічних та психологічних якостей людини.

Про це йдеться в брошурі "Чому турбота про сон важлива під час війни та як робити це правильно", яку опублікувало Міністерство охорони здоров’я.

Дефіцит сну може сприйматися несерйозно у військовому середовищі й підживлювати "культуру неспання".

Тривале неспання або так званий "сонний борг" може проявлятися у симптомах:

• зниженні концентрації уваги, фокусу, пам’яті, швидкості реакції на подразник;
• емоційних змінах;
• появі дратівливості;
• відчутті фізичної слабкості;
• треморі кінцівок;
• підвищенні загальної кількості помилок при фізичній та інтелектуальній діяльності.

"Існує обґрунтоване порівняння, що депривація (доба й більше без сну) має ефекти схожі на алкогольну інтоксикацію. Уявіть людину у стані сп’яніння за кермом автомобіля. Вона може бути небезпечною як для себе, так і для оточення", – пишуть в брошурі.

У МОЗ пояснили, що під час війни можна спати "із запасом", якщо немає можливості спати одним нічним блоком. Водночас такий метод не рекомендований для спання у мирний час.

Якщо режим сну часто порушується, лікарі радять протягом доби отримати три типи світлових сигналів у порядку:

• яскраве холодне світло (умовно денне);
• тьмяне тепле світло як при заході сонця (умовні сутінки);
• відсутність освітлення (механічне закривання повік тканиною абощо).

Також у МОЗ додають, що під час спання варто враховувати хронотип людини – індивідуальні особливості, що впливають на активність протягом доби.

"Переважна частина людей належить до різних відтінків проміжного хронотипу... Проте представники/ці крайніх хронотипів (умовні "жайворонки" та "сови") можуть мати додаткові проблеми з самопочуттям", – йдеться в довіднику.

Нагадаємо, значна втомлюваність під час війни може мати низку причин, тому і заходи з покращення стану будуть різними. Існує навіть так званий синдром хронічної втоми, та для нього немає ефективного лікування.

Виспатися в умовах війни: як впоратись із порушенням режиму сну