Что происходит с мозгом, когда мы спим под действием кофе

Кофеин влияет на мозг не только во время бодрствования, но и во время сна. Исследования показывают, что он изменяет мозговую активность и уменьшает восстановительные процессы, происходящие в глубоких фазах сна.

Как действует кофеин на мозг во время сна

• Блокирует сигналы усталости – кофеин мешает аденозину (веществу, которое накапливается в течение дня и вызывает сонливость) нормально работать. Поэтому мозг остается в более «бодром» состоянии даже во время сна.
• Уменьшает глубокий сон – замедляет медленноволновую активность мозга, отвечающую за физическое восстановление и укрепление иммунитета.
• Ухудшает качество отдыха — человек может проспать обычное количество часов, но получить меньше пользы от сна, потому что фазы глубокого восстанавливающего сна становятся короче или менее интенсивными.

Субъективно сон может показаться нормальным. Однако данные электроэнцефалографии (ЭЭГ) показывают, что мозг во время сна после кофе остается более активным, а мелкие пробуждения и ухудшение качества сна мы просто не осознаем.

Сколько кофеина безопасно

Безопасная суточная норма кофеина для здорового взрослого человека – до 400 мг. Это примерно:

• 3–4 чашки кофе (по 100–120 мг в чашке 240 мл)
• или 1–2 энергетических напитка + кофе

Период полувыведения кофеина из организма составляет от 2 до 10 часов в зависимости от индивидуальных особенностей (генетика, возраст, курение, прием лекарства и т.п.). Поэтому даже кофе, выпитый во второй половине дня, может влиять на ночной сон.

Если вы замечаете, что часто просыпаетесь уставшими или сон не приносит восстановления, попробуйте не пить кофе после 14:00–15:00. Даже одна чашка ближе к вечеру может существенно ухудшить качество гибернации.