Що відбувається з мозком, коли ми спимо під дією кави

Кофеїн впливає на мозок не тільки під час неспання, а й під час сну. Дослідження показують, що він змінює мозкову активність і зменшує відновлювальні процеси, які відбуваються в глибоких фазах сну.

Як діє кофеїн на мозок під час сну

• Блокує сигнали втоми — кофеїн заважає аденозину (речовині, яка накопичується протягом дня і викликає сонливість) нормально працювати. Через це мозок залишається в більш «бадьорому» стані навіть під час сну.
• Зменшує глибокий сон — сповільнює повільнохвильову активність мозку, яка відповідає за фізичне відновлення та зміцнення імунітету.
• Погіршує якість відпочинку — людина може проспати звичну кількість годин, але отримати менше користі від сну, бо фази глибокого відновлювального сну стають коротшими або менш інтенсивними.

Суб’єктивно сон може здаватися нормальним. Однак дані електроенцефалографії (ЕЕГ) показують, що мозок під час сну після кави залишається більш активним, а дрібні пробудження та погіршення якості сну ми просто не усвідомлюємо.

Скільки кофеїну безпечно

Безпечна добова норма кофеїну для здорової дорослої людини — до 400 мг. Це приблизно:

• 3–4 чашки кави (по 100–120 мг у чашці 240 мл)
• або 1–2 енергетичні напої + кава

Період напіввиведення кофеїну з організму становить від 2 до 10 годин залежно від індивідуальних особливостей (генетика, вік, куріння, прийом ліків тощо). Тому навіть кава, випита в другій половині дня, може впливати на нічний сон.

Якщо ви помічаєте, що часто прокидаєтеся втомленими або сон не приносить відновлення — спробуйте не пити каву після 14:00–15:00. Навіть одна чашка ближче до вечора може суттєво погіршити якість глибокого сну.