Синдром замороженного плеча: как от него избавиться (видео)

Часто, фотографируясь с друзьями или пытаясь достать товар с верхней полки в супермаркете, у нас не получается поднять одну руку. Одна работает, а другая – нет. То есть одна поднимается, а другая будто застыла в плече. Такое временное ограничение движения называется синдромом "замороженного плеча". Все об этом явлении рассказала и дала советы, как его избежать в домашних условиях популярная украинская фитнес-тренер Анита Луценко.

Это состояние также случается, когда вы пытаетесь расчесать волосы расческой, помыть голову или положить что-то в задний карман джинсов или застегнуть на себе лифчик. Плечо может болеть, при этом снижается его мобильность. По словам тренера, это состояние чаще всего характерно для женщин, обычно им страдают представительницы слабого пола в возрасте от 40 до 65 лет.

В зоне риска люди, которые имеют:

• гормональный сбой,
• проблемы со щитовидной железой,
• диабет 2 типа,
• высокий холестерин,
• те, кто имел операцию.

Существует три фазы этого недуга:

• "замораживание" - длится до 8 месяцев, характеризуется острой болью в плече, руке и шее, потерей мобильности,
• "замороженное плечо" - фаза длится 4-6 месяцев, боль утихает, однако рука все еще скована или ограничена ее подвижность.
• "размораживание" – длится от 8 до 12 месяцев, возвращается подвижность, возможно временное ухудшение общего состояния.

Тест на "замороженное плечо"

Попытайтесь поднять обе руки в стороны под углом 90 градусов. Если одна поднялась, а другая нет – у вас есть проблема. Попробуйте одновременно поднять обе руки перед собой, если одна поднялась над головой, а другая – только на уровне лица, у вас есть проблема. То же самое, если при отведении рук назад обе руки двигаются по-разному.

Как облегчить боль

Тренер рекомендует для облегчения боли упражнения легкого стретчинга с умеренными нагрузками. Вам понадобятся швабра, стул и грузик (гантель, бутылка с водой и т.п.).

Возьмите в руку с ограниченной подвижностью грузик (весом до 0,5 кг), а другой рукой обопритесь о спинку стула. Расслабьте руку с грузом и раскатывайтесь 10-15 раз, столько же в обратном направлении. Затем сделайте круговые движения, все еще держа груз, рукой с расслабленным плечом – в одном направлении, и столько же – в другом.

Возьмите пластиковую швабру и держите ее уверенно здоровой рукой перед собой в горизонтальном положении на уровне груди. Болящую или беспокоящую руку положите поверх держателя, зафиксируйте на ней большой палец, и пробуйте поднять ее вместе со шваброй здоровой рукой перед собой все выше. Делайте это без спешки, задерживая руки вверху на время. Повторите упражнение 10 раз.

Еще один вариант упражнения – так же держа швабру, заносите руки в сторону. В этом случае одна рука будет действовать, а другая будет только подвергаться вправе. Можете повторить это упражнение 10-15-20 раз, насколько у вас будет вдохновение и силы. Сделайте похожее упражнение, прижав локоть больной руки к себе. Чтобы локоть держался у туловища, положите между ним и рукой, скажем, полотенце.

Кроме того, сядьте на стул, возьмитесь за держатель швабры болящей рукой и наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы плеча.

Читайте также

Правила здорової спини: що робити, аби залишатися здоровими