Шесть фактов о пользе йоги для здоровья

Йога имеет множество направлений и школ, впрочем, в основном большинство практик включают изучение техник дыхания, медитации и различных динамических и статических позиций, позволяющих влиять на множество мышечных групп. В то же время, такая активность имеет много преимуществ для психического здоровья. Рассказываем о пользе йоги для здоровья.

1. Йога помогает бороться с болью в спине

Результаты большого систематического обзора показывают, что йога является эффективным средством для борьбы с болью в спине, что также помогает оставаться подвижными людям с хронической болью. В одном из исследований люди с болью в спине, которые 24 недели в течение 90 минут занимались йогой, в среднем снизили чувство боли на 56%. В частности, йогу советуют и в клинических рекомендациях для людей с болью в спине.

Если у вас есть боль в спине, для начала проконсультируйтесь со своим врачом или занятия йогой хорошая опция для вас оставаться подвижными. Или же попробуйте несколько простых упражнений, чтобы почувствовать, не вызывает ли это чувство дискомфорта и усиления боли.

2. Йога помогает бороться со стрессом

Национальный опрос в США показал более 85% респондентов сообщили, что йога помогла снизить уровень стресса. Это происходит путём уменьшения гормона стресса кортизола. А в результате действия эндорфинов мы чувствуем себя лучше и счастливее, когда практикуем йогу.

3. Йога улучшает качество сна

В том же опросе более 55% людей, занимающихся йогой, обнаружили, что это помогло им улучшить сон. В частности, сочетание физических упражнений и техник дыхания способствует выделению гормона мелатонина, который выделяется ночью и помогает нам засыпать. Йога также оказывает значительное влияние на чувство тревожности, стресса и хроническую боль, что обычно ухудшают качество и продолжительность сна.

4. Йога улучшает сердечно-сосудистую систему

Йога может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, равно как и обычные упражнения, например, быстрая ходьба. Сочетание физической активности, дыхания и медитации оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистые факторы риска. К примеру, выполнение упражнений для гибкости мышц помогает им стать более чувствительным к инсулину, что важно для контроля сахара в крови, а техники дыхания позволяют снизить артериальное давление.

5. Йога поощряет более сбалансированно питаться

Люди, занимающиеся йогой, внимательнее относятся к своему питанию. Исследователи определили, что практика йоги способствует лучшему осознанию собственного тела и контролю эмоций. Что помогает, например, не заедать стресс пищей или в целом осознанно относиться к ее потреблению.

6. Йога улучшает баланс и координацию

Занятия йогой улучшают равновесие, координацию и чувство баланса, ведь предполагают выполнение контролируемых движений, концентрацию внимания и статические позиции. В частности, йога может быть полезна людям пожилого возраста, чтобы сохранять подвижность и тренировать проприоцепцию.

У многих людей йога ассоциируется с высокими духовными практиками, которые трудно интегрировать в свою повседневную жизнь. Впрочем, это хороший выбор для занятий физической активностью, что помогает повысить выносливость, укрепить кости и мышцы и стать более гибкими и подвижными.

Читайте также

Фізкультура для вагітних: користь і шкода