Украинцам дали советы, как пережить жару

Украинский гидрометеорологический центр опубликовал предостережение о жаркой погоде и дал советы, как лучше перенести жару.

Специалисты советуют адаптировать свой распорядок дня таким образом, чтобы была возможность избежать полуденной жары.

Как спастись от сильной жары и минимизировать вред для здоровья:

• Ограничивайте пребывание на открытом воздухе в полдень.
• Избегайте физических нагрузок. Если вам необходимо работать физически, выпивайте каждый час по два-четыре стакана прохладной воды.
• Если находитесь на открытом воздухе, то по возможности в тени.
• Носите головные уборы и солнцезащитные очки.
• При загаре используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором не менее 20 SPF (для детей не менее 30 SPF) или выше.
• Никогда не оставляйте детей в припаркованном автомобиле - даже на очень короткое время.

Специалисты советуют также обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости. Для этого пригодны минеральная вода, соки, супы, богатые жидкостью фрукты, такие как дыни, огурцы, помидоры, клубника, персики. Старайтесь пить от полутора до двух литров жидкости в день.

Избегайте употреблять напитки, содержащие алкоголь, кофеин или большое количество сахара. Избегайте употреблять очень холодные напитки - они нагружают желудок. Употребляйте легкую пищу небольшими порциями в течение дня, - говорится в сообщении.

Охлаждайте себя:

• Оставайтесь в прохладном помещении.
• Проветривайте помещение ночью и утром. Затемняйте помещения днем.
• Принимайте прохладный душ или ванну.
• Подставляйте части тела по проточную холодную воду.
• Наложите влажный компресс на лоб или шею, прохладную гелевую маску на глаза или используйте распылитель воды для лица, рук и декольте.
• Уделите особое внимание пожилым людям, поскольку в жару на сердечно-сосудистую систему человека нагрузки значительно больше.

Напомним, синоптики обещают, что сильная жара сохранится в Украине до конца недели.

Читайте также

Лето будет коротким и не жарким: прогноз Укргидрометцентра