В интернете кто-то ошибается: как уменьшить негативное влияние комментариев в соцсетях на психическое здоровье

Почему люди пишут "токсичные" и оскорбительные комментарии, почему мы так легко позволяем вовлекать себя в онлайн-споры и какие это влечет последствия для нашего психического здоровья? Читайте в новой публикации.

Есть несколько факторов, способствующих тому, что люди идут выплескивать негативные эмоции в интернете:

Эффект толпы

Когда один человек пишет что-то негативное в комментариях, его единомышленники чувствуют поддержку, становятся частью определенной группы людей и получают «индульгенцию» выражаться в таком же ключе.

Анонимность и отсутствие большинства ограничений

Возможность комментировать сообщения анонимно или под вымышленным именем дает "свободу" избавление от ответственности за свои слова. Такая безответственность искажает социальные нормы, которые большинство из нас соблюдает в реальной жизни. Кто угодно с клавиатурой может написать что угодно без последствий для собственной репутации или без дальнейшего наказания.

Склонность к дегуманизации онлайн

Когда общаемся в реальной жизни, мы можем видеть, как люди реагируют на наши слова, так что часто стараемся тщательно их подбирать и следить за тем, что говорим, чтобы не задеть чувства других. В интернете же ошибочное впечатление, что мы комментируем в пустоту. Поэтому причин сдерживать агрессию становится меньше.

Отсутствие обратной связи в реальном времени

Комментарии в интернете позволяют нам играть монолог. Спич, который в реальной жизни могут остановить другие, в Интернете прервать некому. Комментатор может полностью игнорировать реплики других участников дискуссии и продолжать комментировать все, что заблагорассудится.

Длительное "увлечение" интернет-баталиями может оказывать большое влияние на наше самочувствие: усиливать тревожность, снижать самооценку, способность к концентрации и даже демотивировать. Однако существует несколько способов уменьшить такое влияние.

Ограничьте "экранное время"

Регламентирование времени перед экранами гаджетов не только освободит несколько часов дня для более полезных вещей, но и позволит улучшить сон и повысить мотивацию к выполнению других задач. Попытайтесь подсчитать, сколько минут или даже часов вы тратите на чтение соцсетей, а затем запланируйте на это время полезную активность: пройдитесь по парку, сделайте движение или позвоните близким. Установит предел времени, в течение которого вы позволите себе читать онлайн-комментарии или отвечать на них. Важно также устраивать дни «цифрового детоксикации», когда вы сможете не пользоваться гаджетами вообще. Кроме того, попробуйте отказаться от использования смартфона или ноутбука по меньшей мере за час до сна.

Будьте внимательны к источникам информации

Если вас цепляют отрицательные комментарии в интернете, избегайте платформ, позволяющих анонимность. Конечно, наличие имени комментария – это не 100% гарантия «экологической» среды, однако это – все-таки неплохой фильтр. Если же источником негатива является кто-нибудь из ваших знакомых, попробуйте понять его или его мотивацию, поговорите о своих ощущениях. В конце концов вы всегда можете прекратить дискомфортное общение.

Уделите время хобби

Если вам плохо от чтения комментариев в Интернете, найдите другое хобби. Попытайтесь выбрать увлечения, требующие механической работы: плетение крючком, рисование, фитнес, уход за цветами, сборка пазлов и т.д. Так вы сможете отвлечься от постоянного обдумывания прочитанного в сети. Кроме того, попробуйте отследить свое настроение, чтобы узнать, что помогает вам улучшить общее самочувствие.

Оставляйте положительные комментарии для других

Если вы не можете отказаться от использования соцсетей, попробуйте вместо автоматического нажатия кнопки «нравиться» оставлять положительные комментарии к публикациям других людей. Ваш положительный комментарий побуждает людей также быть положительными, более добрыми к другим.

Используйте соцсети для поддержания важных связей

Смысл социальных сетей заключался в общении. И хотя они часто вызывают чувство одиночества, но также могут быть инструментом, который поможет поддерживать связь с теми, кто сейчас далеко. Мы разъехались по городам и странам, но благодаря социальным сетям можем никогда спросить друг у друга: "Ты как?". Составьте список людей, общение с которыми делает вас счастливыми, и старайтесь общаться с ними как можно больше.

Если вам не удается наладить самочувствие, возможно, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может предложить специализированную поддержку.

Читайте также

Постійна втома: причини і засоби подолання

Як підтримати людей, що повернулися з полону