У МОЗ розповіли, як українцям подолати страх і надмірну тривожність

Українців застерігають від надмірного страху, тривожності і панічних атак, які руйнують фізичне і психічне здоров`я людей.

Про це повідомило МОЗ України.

Тривога – природна емоція людини у незрозумілих ситуаціях. А тривожність – відповідь нашого організму на тривалі стресові ситуації та події навколо. Відчувати тривогу та тривожитись –  цілком нормально, оскільки це –  захисний фактор, особливо в період, коли навколо низка подій та ситуацій, які не завжди залежать від нас, - розповіли лікарі.

Проте дуже важливо не допускати надмірного, а інколи і деструктивного, впливу тривоги на наше життя. Тому медики пропонують кілька способів, які допоможуть повернути внутрішній спокій.

1. Пильнуйте дихання!

Дихальні практики помічні у моменти загострення тривожності. Спеціалісти рекомендують два способи використання дихальних практик:

• "4-4-5": Зробіть вдих на 4 рахунки і видих на 4 рахунки. Робіть це упродовж п’яти хвилин. Якщо вам вдасться вирівняти дихання, ви сповільните пульс. Це допоможе відчути спокій.
• "4-7-8": Глибоко вдихніть і видихніть. Потім зробіть вдих через ніс на рахунок 4, затамуйте подих, порахувавши до 7, і на рахунок 8 повільно видихніть. Приділіть цій вправі кілька хвилин.

2. Займіться фізичною активністю

Часто активність допомагає впоратися з тривожністю краще за інші практики. Дуже нервуєте? Вийдіть на недовгу прогулянку або займіться йогою. Фокус на тілі допоможе переключити увагу з тяжких думок.

3. Приділіть час побутовим справам і хобі 

Любите прибирати чи мити посуд? Вишиваєте чи малюєте аквареллю? Будь-яка активна дія – це прекрасний спосіб відірватися від тривожних думок.

4. Дотримуйтеся гігієни споживання новин

Якщо перегляд інформаційних сюжетів зумовлює у вас тривогу, вимкніть телевізор/гаджет. Спробуйте переглянути фільм, почитати книгу чи послухати заспокійливу музику. Дуже важливо навчитися "фільтрувати" інформацію, яку ви споживаєте з засобів масової інформації. Тож варто об'єктивно ставитися до почутих новин та турбуватися про гігієну споживання інформації в мережі.

Якщо ж вам не вдається впоратися з тривожністю самотужки, або ж вона порушує вашу взаємодію з друзями, колегами, близькими, погіршується ваша трудова діяльність, виникають проблеми зі сном та харчуванням, і така ситуація не минає впродовж тривалого часу – зверніться по допомогу до свого сімейного лікаря.

Пам’ятайте, найкращий спосіб зберігати спокій – щодня займатись улюбленою роботою, обирати безпечний інформаційний простір, проводити час із близькими та друзями, а також вірити в свою країну й армію.

Нагадаємо, раніше Міністерство охорони здоров`я оприлюднило поради для українців, як визначити симптоми переохолодження та що робити, аби зігріти людину, не нашкодивши їй.

Читайте також

Не потрібно мати жодної тривожної валізи: Резніков дав поради українцям

Що робити, якщо відмовили у вакцинації проти COVID-19: поради від МОЗ