Почему осенью организм нуждается в витамине D и можно ли его употреблять без назначения врача

Осенне-зимний период с уменьшением количества солнца – время, когда следует особенно тщательно заботиться о профилактике недостатка витамина D.

О том, зачем он нужен и как его правильно употреблять, напомнили в Минздраве Украины.

Врачи напомнили, что витамин D:

• Обеспечивает плотность костей, развитие мышц.
• Помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора.
• Поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам.
• Участвует в деятельности нервной системы.

Одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Он также содержится в яичных желтках, печени, грибах, творогах. Если речь идет о весенне-летнем сезоне, регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10–15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.

ВАЖНО: не назначайте себе пищевые добавки самостоятельно.

Следует помнить, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D. Его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.

Читайте также

Мультивітамінні комплекси: чи корисно їх приймати у міжсезоння

Що треба знати про тіамін - вітамін В1