Высокие каблуки: как уменьшить негативные последствия

Высокие каблуки многие считают атрибутом женственности и красоты. В некоторых странах, как, например в Японии, каблуки – одно из требований делового этикета. В то же время длительное ношение обуви на высоком каблуке может повредить здоровью ног и спины. Вы можете носить каблуки, если вам комфортно физически и психологически, а обувь имеет хороший супинатор, не давит, подбор правильно расположен посередине пяти. Но чередуйте такую обувь с удобной.

В Минздраве рассказали подробно об этом и как уменьшить риски от ношения высоких каблуков.

Негативные последствия ношения обуви на высоком каблуке:

Исследования связывают ношение высоких каблуков с повышенным риском возникновения наростов, мозолей, боли в мышцах и риском травмироваться. Некоторые из этих травм очень серьезны, в частности, переломы голени, и требуют достаточно длительного лечения и реабилитации.

В то же время ученые указали, что нашли достаточно убедительные доказательства, что высокие каблуки повышают уверенность в себе.

Высокие каблуки могут изменять механику походки. Если носить их постоянно, это приводит к увеличению жесткости ахиллова сухожилия и сокращению икроножных мышц. Длительное ношение высоких каблуков может снизить эффективность мышц при ходьбе и увеличивает риски травм.

Хотя, как ни странно, исследователи указывают, что ношение высоких каблуков может укрепить мышцы голеней вначале – в течение 1-3 лет. Ведь мышцы приспосабливаются, чтобы максимально удерживать вертикальное положение. Если же регулярно носить каблуки более четырех лет произойдет ослабление четырех функциональных мышц голени и разбалансирование стопы.

При продолжительном ношении сокращаются мышцы задней части ноги и расслабляются мышцы передней. Как следствие, увеличиваются риски травмироваться.

Ношение высоких каблуков может плохо повлиять на колени. Из-за значительного давления на коленные суставы увеличивается риск появления дегенеративных изменений в суставах и появления остеоартроза. Даже если вы носите обувь с высоким, но широким каблуком – это может вредить коленям.

На высоком каблуке значительно увеличивается давление на стопы. Чем выше каблуки, тем сильнее давление. В частности, ношение каблуков высотой в 7,5 см повышает давление на переднюю часть стопы на 76%.

Есть зависимость размера ступни, массы тела, частоты ношения каблука, и формы ступни. Чем больше нагрузки на нее, тем более плоской становится ступня.

Давление на стопы сопровождается болью, появлением мозолей и наростов (например, деформация Хаглунда — костное увеличение пяти). Кроме того, это увеличивает риск появления подошвенного фасциита – когда боль и воспаление возникают в толстой полосе ткани – подошвенной фасции, которая проходит по всей нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

Высокие каблуки увеличивают риски появления вальгусной деформации стопы – когда кость большого пальца стопы выходит из сустава, а пальцы соединяются. Хотя эксперты до сих пор спорят по этому поводу.

Есть исследования, которые указывают, что женщины, которые носили высокие каблуки были более склонны развить вальгусную деформацию, у некоторых указано, что нет. К факторам риска, которые могут способствовать появлению "косточки", входит также ношение слишком узкой обуви, ревматоидный артрит и наследственность.

Высокие каблуки могут способствовать возникновению боли в спине.

У нас есть центр тяжести, при чем у женщин он расположен ниже, чем у мужчин. Когда мы становимся выше, потому что обули каблуки, центр тяжести смещается. Теперь для сохранения равновесия хочется либо наклонить туловище вперед, либо отставить таз назад, либо согнуть колени. Но если вы давно умеете ходить на каблуке, ваш мозг, в частности, мозжечок, научился держать равновесие и ровное положение тела ценой напряжения мышц спины. Из-за такой «компенсации» люди, часто ходящие на каблуке, могут чувствовать боль в пояснице.

Как уменьшить риски от ношения высоких каблуков

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и растяжения икроножных мышц.

Выбирайте просторную обувь, а не узкие модели. Слишком узкое может привести к врастанию ногтей. Чтобы этого избежать, при выборе обуви следует иметь с собой вырезанную картонку, которая повторяет форму вашей ступни. Если она не влезает в обувь – такую обувь лучше не брать.

Помните, что чем больше вес, тем больше сила действует на ступни, а именно на пальцы. Именно поэтому беременным женщинам на позднем сроке советуют воздержаться от ношения каблука – это может деформировать ступню.

Если вы склонны к отекам, то узкая обувь рано или поздно начнет пережимать сосуды и может натереть ногу до крови. Относительно отеков следует посоветоваться с кардиологом, чтобы выявить причину и назначить лечение. Пока вам не стало лучше, стоит воздержаться от красивой обуви.

Носите сменную обувь. Неудобная обувь уменьшает желание выходить на прогулки. А нам следует ежедневно ходить пешком в быстром темпе во избежание гиподинамии, варикоза и даже уменьшить риск деменции. Здесь пригодится сменная обувь каблука для работы, кроссовки для города.

Читайте также

Пес-піротехнік Патрон дав корисні поради дітям: як гуляти у воєнний час

Що потрібно покласти в аптечку на випадок війни: поради від МОЗ