Сонный паралич: что это за состояние и опасен ли он для организма

Исследователи сна пришли к выводу , что в большинстве случаев сонный паралич – это просто признак того, что ваше тело не может плавно переходить через стадии сна.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич – это ощущение, возникающее, когда человек находится в сознании, но не может двигаться от нескольких секунд до нескольких минут.

Он возникает между стадиями бодрствования и сна. Некоторые люди во время этого испытывают давление на грудную клетку или имеют удушье. Сонный паралич является парасомнией – нежелательным событием, связанным со сном.

Часто начинается в подростковом возрасте и может участиться в возрасте 20-30 лет. От него страдают примерно 7,6% людей.

Когда возникает сонный паралич

Сонный паралич обычно возникает во время засыпания или пробуждения из сна.

Сонный паралич считается парасомнией – ненормальной активностью, возникающей во время сна. Он связан со стадией быстрого сна (фаза быстрого движения глаз).

Во время быстрого сна глаза быстро двигаются и возникают яркие сновидения, но мышцы тела расслаблены, чтобы снизить подвижность. Это мышечное расслабление контролируется мозгом и называется атонией быстрой фазы. Цель атонии – уменьшить подвижность человека для предотвращения реализации снящихся действий.

Однако во время сонного паралича вы внезапно просыпаетесь во время быстрой фазы, возвращаясь к сознанию, даже если мышцы все еще расслаблены, в состоянии атонии. Поэтому состояние ощущается как временный паралич. Вдобавок к атонии, яркие образы из быстрого сна сохраняются даже тогда, когда вы находитесь уже в сознательном состоянии.

Причины и факторы, влияющие на приступы сонного паралича

Исследования выявили факторы, имеющие определенную связь с возникновением сонного паралича. К ним относятся:

• тревожные расстройства;
• плохое качество сна;
• нерегулярный режим сна (например, из-за смены часовых поясов или посменной работы);
• употребление алкоголя;
• влияние травматических событий;
• семейный анамнез паралича сна.

Кроме того, паралич сна может быть симптомом следующих заболеваний:

• депрессия;
• мигрень;
• обструктивное апноэ во сне;
• гипертония;
• тревожные расстройства;
• нарколепсия.

Нарколепсия – это неустранимая потребность во сне, вызванная нарушением регуляции сна мозгом. При нарколепсии человек может впадать во внезапные эпизоды гибернации в любое время.

Многие переживают сонный паралич только один или два раза в жизни . Однако люди с нарколепсией и другими расстройствами сна имеют более высокий риск испытать паралич сна.

Многие переживают сонный паралич только один или два раза в жизни.

Какие бывают виды сонного паралича

Существует два типа сонного паралича:

Редкий или изолированный сонный паралич чаще всего возникает однократно на фоне недосыпания, связанного с изменением графика сна (например, у студентов или людей, работающих посменно). Такой паралич появляется без каких-либо других признаков нарколепсии или других расстройств сна.

Рецидивирующий паралич сна (повторяющийся) может быть симптомом расстройств сна, как нарколепсия. Это состояние охватывает несколько эпизодов паралича сна в течение определенного времени.

Иногда оба типа паралича сна встречаются вместе. В таком случае у человека возникает рецидивирующий изолированный паралич сна. При этом связи с нарушениями сна (нарколепсией) нет, но приступы повторяются.

Признаки и симптомы сонного паралича

Эпизод сонного паралича длится от нескольких секунд до нескольких минут.

Основным симптомом сонного паралича является неспособность двигать телом во время засыпания или пробуждения. Однако в то же время человек осознает свое окружение и может двигать глазами и дышать.

Во время приступа могут быть также другие симптомы:

• неспособность говорить;
• ощущение давления в груди;
• затрудненное дыхание;
• потливость; головные и мышечные боли;
• люди могут слышать или видеть вещи, которых нет (галюцинации).

Галлюцинациями могут быть страшными и вызывать тревогу. Они делятся на три категории:

• ощущение присутствия в комнате другого человека со злыми намерениями;
• ощущение давления на грудную клетку, часто сопровождающееся мнимым удушением или удушьем;
• ощущение движения, например, полета или пребывания вне тела.

Во время эпизода сонного паралича люди могут слышать или видеть вещи, которых нет (галюцинации).

Можно ли умереть от сонного паралича

Сонный паралич не опасен для жизни, но может вызвать беспокойство и тревожность. Он может ощущаться как страшное явление и вызывать эмоциональные расстройства у некоторых людей.

Обычно сонный паралич случается не так часто, чтобы повлечь за собой значительные последствия для здоровья и сам по себе не является серьезным медицинским риском.

Люди, переживающие повторяющиеся или страшные эпизоды, могут избегать сна, что приводит к недосыпанию. Это негативно влияет на здоровье в целом.

Лечение сонного паралича

Большинство людей сталкиваются с сонным параличом сна всего один или два раза в жизни. Однако, если человек испытывает периодические приступы, вызывающие тревогу, стресс или влияющие на качество его жизни, он может обратиться за медицинской помощью для облегчения симптомов.

Пока нет прямой стратегии лечения паралича сна во время активного эпизода. Были попытки управлять психологическими и физическими факторами, которые провоцируют эпизоды сонного паралича, но пока не существует методов лечения, позволяющих прервать приступ.

Человек пробуждается от сонного паралича естественным образом. Хотя явление может испугать, со временем оно пройдет. Невозможно вынудить свое тело выйти из состояния паралича.

Поскольку существует тесная взаимосвязь между сонным параличом и другими проблемами со сном, улучшение гигиены сна является общим направлением для предотвращения сонного паралича.

Гигиена сна – это ежедневные привычки и порядок дня человека, которые влияют на качество сна. К примеру:

• обеспечение 6-8 часов сна в день;
• фиксированный график сна (время пробуждения и засыпания), включая выходные;
• поддержание тьмы и умеренной температуры в спальне;
• удобные матрас и подушка;
• ежедневные физические упражнения, но не позднее чем за 2 часа до сна;
• избегание просмотра телевизора в спальне;
• уменьшение потребления кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время;
• отказ от тяжелой вечерней пищи;
• избегание электронных устройств, включая мобильные телефоны, по меньшей мере, за полчаса до сна.

Постоянный стресс и нарушение цикла сна могут иметь серьезные отрицательные последствия для организма. Здоровые повадки сна необходимы не только для лечения сонного паралича, но и для общего здоровья.

Если человек испытывает паралич сна из-за нарколепсии или других расстройств сна, врач может порекомендовать медикаментозное лечение или психотерапию, чтобы справиться с этими состояниями.

Читайте также

Як підтримати себе після безсонної ночі: поради лікарів

Нестача сну під час війни: чи можна "виспатися наперед"